要瘦絕對不能餓!營養師:「30秒速成懶人食譜」根本嘴饞救星

Feb. 18 2020 17:30:00
Health
Body

文/記者劉雅嫺 圖/翻攝自IG、pinterest

營養師提醒,要瘦絕對不能單靠不吃或少吃!(翻攝自pinterest)

為什麼已經吃得夠少了,體重卻還是不下降?其實瘦不了的關鍵,很可能正是因為你吃太少!?晨光健康營養專科院長趙函穎營養師指出,想要擁有纖細緊實的好身材,絕對不能餓肚子,否則反而會造成反效果。

餓肚子無法真正瘦,甚至會有反效果。(翻攝自pinterest)

營養師認為,「吃對」食物比起少吃才是關鍵,只要攝取的是無負擔又健康的食物,更能加速身體代謝,像是多攝取好的蛋白質、粗雜糧類的澱粉,以及足夠的蔬果,每天掌握這三元素,就能輕鬆減脂又營養。

營養師認為,吃對食物比起少吃更有效。(翻攝自pinterest)

市售的拉沙、地瓜、茶葉蛋,都是可以幫助控制體重的好幫手。(品牌提供)

另外,營養師也推薦兩款自製食譜,不只熱量低、好吃又賞心悅目,只要30秒就能完成,可以當作早餐、也是解嘴饞時的好幫手!

想要瘦得健康,忍住嘴饞也很重要。(品牌提供)

繽紛高纖果昔
材料:香蕉半根、奇異果1顆、紅色火龍果1/4顆、無糖高纖豆漿450cc
步驟:
Step1、將三種水果各自與150cc的無糖高纖豆漿打成汁
Step2、將三種口味的水果豆漿,分層倒入玻璃杯中,攪拌或分層飲用皆可

各種水果加上無糖豆漿,就是很好的果昔飲品。(翻攝自pinterest)

嘴饞時利用無糖豆漿變化,就能有飽足感又不怕胖。(翻攝自pinterest)

綜合水果燕麥
材料:奇異果一顆、香蕉半根、藍莓數顆、草莓數顆、燕麥或健康無調味穀片半碗、無糖或低糖豆漿250cc
步驟:
Step1、將奇異果、香蕉與草莓分別切成丁後,放入裝好燕麥或健康無調味穀片的碗中
Step2、後續再加上藍莓數顆後,並倒入半瓶統一陽光無加糖黑豆漿即可

水果、燕麥加上無糖或低糖豆漿,很有飽足感。(翻攝自jessicababyfat ig)

可替換不同水果或堅果,就能吃不膩。(翻攝自tambam_tw ig)

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