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進入4、蘇打餅乾
許多想減重的人，會以蘇打餅乾來取代零食，不只感覺較健康、也比較能控制熱量。但其實蘇打餅乾也是熱量陷阱，因為無論是全麥還是鹹味蘇打餅，基本上餅乾本身就是加工過的、也是澱粉製品，加上鹹味口感較甜味不容易膩，很容易一不小心就過量。
建議吃的時候，可以拿出來在盤子上，讓自己知道到底吃進多少，就比較不容易爆量；另外一些口味更好的鹽味、胡椒，更是要避免。
蘇打餅乾倒出來吃，才能看見份量。
5、優格
優格不只有蛋白質與維生素，更是促進消化的健康好幫手！但是，吃優格無法提供長時間的飽足感，甚至會越吃越餓，很容易一不小心就變成減重大地雷。
除了盡量選原味優格以外，也可以在吃的時候加點堅果或水果增加熱量，讓飽足感多一點，就比較不會吃太多。
優格可以搭配水果或堅果，多一點飽足感。
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