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BEAUTY
美妝話題

(有片)「五分鐘」瘦手臂!前維密超模:超有感!

2020/07/13 15:25

文/記者白硯儂 圖/instagram

Body

隨著天氣越來越熱,許多人都會配合季節的變化選擇露出肩頸、手臂線條的服裝穿著,不過不只是粗手臂因此特別顯胖、舉手時的「掰掰袖」也讓許多人感到尷尬不已。近期瑞典超模Elsa Hosk便請來專業教練,設計了一套鍛鍊手臂的健身操。不需要任何道具、更僅只花費五分鐘的時間;不過途中就可以看到她練得滿身大汗,相當「有感」。

Elsa Hosk途中就已經練到無法管理表情。(截自Elsa Hosk IG)

瑞典超模過去曾為美國女性內衣龍頭品牌維多利亞的秘密(Victoria’s Secret)的當家花旦,在品牌於2018年舉行的最後一次年度大秀時,更是由她穿上鑲有超過2,000顆美鑽、價值破百萬美元的年度「夢幻內衣」(Fantasy Bra)。模特兒出道前曾為專業籃球員的她,近期則是透過個人的社群平台,定時發佈自己的健身教學短片,分享自己是如何調整體態。在上週末最新的一支短片中,她請來專業健身教練Meghan Roup設計了一套鍛鍊手臂的健身操,僅需要五分鐘的時間,就可以鍛鍊肩膀至手臂的線條。

Elsa Hosk模特兒出道前曾為專業籃球員,擁有高挑身材。(截自Elsa Hosk IG)

Elsa Hosk在2018年穿上Victoria's Secret年度夢幻內衣。(截自Elsa Hosk IG)

1舉起手臂成直角,往側面與前方來回

2將手臂橫向展開往後方伸展

3交替進行前兩個動作

4將雙臂向後轉一圈後向前伸展

5平舉雙臂,將手肘往後推伸展

6展開雙臂,往斜上方與斜下方的方向向外推

7平舉雙臂,以手心與手背交替往上方的方式轉動手臂

8單手往斜上方與斜下方的方向甩動,另一隻手臂則是維持平舉

9維持同樣姿勢,單手以轉手腕的方式轉動手臂

10將雙手平舉向上、手心往下向下交替

11(重複7的動作)平舉雙臂,以手心與手背交替往上方的方式轉動手臂

12重複的動作步驟1至3的動作

13身體往側邊傾斜,平舉雙臂向內外來回伸展

14兩手從下往上推,在頭頂位置比成圓圈

15握起雙手成圓,由下往頭頂伸展

16(重複14的動作)兩手從下往上推,在頭頂位置比成圓圈

17平舉雙臂,以轉動手肘的方式轉動手臂

18身體往側邊傾斜,雙臂向外推

 
 
 
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elsa hosk(@hoskelsa)分享的貼文 於 PDT 2020 年 7月 月 10 日 上午 7:46 張貼

 

這些動作都不複雜、也不需要任何健身器材就可以進行。Meghan Roup也表示,這些動作可以依照個人的狀況調整出力的程度、或是以加入一些身體律動的方式帶動全身的鍛鍊;不需要苛求自己每個動作都精準到位也沒關係,持之以恆的進行才是最重要的。

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