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美妝話題

睡眠不足、節食都是落髮兇手!營養師點名「這樣食物」竟然是大陷阱

2021/04/20 14:30

文/記者劉雅嫺 圖/翻攝自pinterest、twitter

(翻攝自twitter@i_am_i___nn TW)

現代人壓力大、作息紊亂,有越來越多人都有掉髮困擾,營養師高敏敏提醒,除了年齡、生活壓力與睡眠以外,其實「飲食」也和其息息相關,吃對食物可幫助頭髮補營養,但吃錯了可是幫倒忙!尤其點名「這樣食物」有落髮問題者千萬別碰!

每人每日正常落髮量約為80至100根,只要不是「過度」落髮,都算在安全值之內;如若發現近來洗髮、梳髮時落髮有點增加,就可以藉由生活習慣與飲食的調整來改善。

有落髮問題時,可由生活習慣與飲食的調整來改善。(翻攝自pinterest)

日常生活中,盡量讓自己保持生活作息正常、減少熬夜、睡眠充足,都是可以立即做到的事情;另外,也提醒不要亂節食減肥,這樣容易讓飲食不均衡、使得必要營養素缺乏,導致頭髮容易乾燥、易斷裂、掉髮。

胡亂節食容易造成營養攝取不足,也是落髮的陷阱。(翻攝自pinterest)

此外,也可以從飲食來調整,營養師分享六大類可以強健髮質的飲食建議:

1.優質蛋白質:是髮絲最重要的基底,像是魚類、肉類、蛋、豆類都很適合。

2.鐵質:鐵質可以輸送養分、避免貧血而落髮,可多吃牡蠣、豬肝、紅莧菜等紅色蔬果。

3.維他命C:壓力也是落髮原因之一,可多補充維他命C,芭樂、莓果、柳橙、蘋果都是高C含量的水果。

莓果類的維他命C含量高。(翻攝自pinterest)

4.維他命B群:能促進蛋白質合成,幫助頭髮生長和修復,推薦多吃綠色蔬菜、全穀飯、瘦肉、奶類。

5.必須脂肪酸:可幫助頭髮主成分角質形成,建議可多吃堅果類、好的油、酪梨、鮭魚。

6.鋅:體內鋅濃度下降,也容易造成落髮!可藉由牡蠣、蛤蜊、海鮮、肉類來補充。

酪梨是超級食物。(翻攝自pinterest)

營養師點名對頭髮有益的食物。(翻攝自FB@高敏敏營養師)

最後特別提醒,不要吃「生蛋黃」!因為生蛋白裡的抗生物素,會阻礙生物素吸收,這可造成落髮的大陷阱!建議一定要煮熟了再食用。

生蛋千萬別碰!最好還是烹調好食用。(翻攝自pinterest)

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