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夏天到了，面對攝氏30度以上的炎熱高溫，短袖、無袖無疑是最佳的抗暑穿著，但露出手臂鬆軟下垂的「蝴蝶袖」可就不好了！想要和韓星金宇彬、朴敘俊一樣，隨便套件衣服就能超顯手臂線條嗎？曾獲2020全國健身健美錦標賽冠軍、IG擁有9.5萬追蹤的「冠軍教練」黃欣元，教你簡單三個動作，疫情在家也能輕鬆打造男神手臂肌！
韓星金宇彬、朴敘俊照片一PO，網友焦點全是性感手臂線條。（圖／翻攝IG）
許多人努力練了手臂，卻總是沒有成效？黃欣元表示，可能是訓練時拿的重量不夠重；或是做的時候速度太快、姿勢不正確等，因此他建議，如果想要「練粗手臂」，除了正確的姿勢外，二頭肌、三頭肌，以及肩膀的肌群都要顧到，只要在家拿起啞鈴（或是水壺等重物），就能訓練！
做任何動作前都要保持正確的姿勢！
這次黃欣元一共示範包含「啞鈴彎舉」、「啞鈴頸後臂屈伸」、「啞鈴側邊平舉」3個動作，涵蓋手臂的三大肌群。但他也提醒，練習時切記「手軸不要晃動」，以免受傷又沒效果！
黃欣元示範「啞鈴彎舉」動作訓練二頭肌。
在做「啞鈴側邊平舉」時，肩膀張力一定要Hold住！
防疫期間在家不知道該怎麼消耗體力嗎？趕快點開上方影片，跟著冠軍教練手把手的教學，讓你在炎炎夏日裡，穿起T恤也能突顯男神手臂線條！
