睡飽就能瘦！日本爆紅733睡眠減肥法睡對時間一年減10公斤

2022/09/10 19:00

文／iStyle時尚頻道

睡眠與飲食、運動同樣為瘦身成功的關鍵。(翻攝自pexels)

減重不僅與飲食、運動息息相關，「睡眠」也是減重能否成功的關鍵！嘗試許多斷食法、每週勤運動，體重卻仍居高不下，問題或許就出在錯誤的睡眠方式。由日本醫師推行的「733睡眠減肥法」，調整睡眠時間、方式，且持續記錄熟睡程度，只要掌握3個要點即能輕鬆實行睡眠減肥，正確且規律的一夜好覺後，即能分解掉300大卡，長期計算下來，一個月能在無形中減重1公斤，一年更可以成功甩掉10公斤，韓國女星宋智孝也曾坦言她的減肥方式即是仰賴睡眠。睡得飽、睡得好，不只讓人神清氣爽，更是減肥成功的一大助力。

733睡眠減肥法有三個要點。(翻攝自pexels)

何謂「733睡眠減肥法」？
由日本醫師倡導的733睡眠減肥法有3個要點，分別針對睡眠狀態，以及睡眠總時長訂定標準。

1.入睡後3小時應為熟睡狀態，不能醒來。
入睡後的3小時是大腦最深層睡眠、身體機能運轉最有效率的時間。在睡眠時，人體體內的「瘦體素」濃度會增加，為抑制食慾的激素，可讓大腦感知體內有足夠的能量，不需要依靠進食來補充能量。若是在睡眠前期3小時間醒來，會中斷激素的代謝、瘦體素濃度降低，脂肪代謝速度緩慢同時讓大腦釋放錯誤的飢餓訊息，就算不餓，也會想吃東西。
不只睡得飽，還要睡得好，才能刺激瘦體素的分泌。(翻攝自pexels)

2.凌晨3點處於熟睡狀態
凌晨一點前，是人最容易感到肌餓的時刻，這段時間若是尚未入睡，容易刺激食慾進食。且體內的生長激素集中於晚間10點至2點時分泌，在凌晨3點前未進入熟睡狀態，容易影響到激素分泌、脂肪難以燃燒。

3.一日睡眠時長加總要滿7小時
成年人一日的睡眠時間要達到7小時，研究顯示睡不滿7小時的成年男子，會比睡滿7小時的人，高出26%的死亡率，罹患心血管疾病的機率也會增加。若是無法在晚上睡眠期間達到7小時，也可透過午休小憩來補足，一天加總下來達到7小時即可。
若是晚間睡眠無法達到7小時，可以午休小憩來補足。(翻攝自pexels)

韓國公認的素顏女神「宋智孝」，曾經分享過自己的佛系減肥方法，那便是「睡眠充足」。出了名能睡的宋智孝，不論是在休息期間、工作錄影時，一有空檔就會進入秒睡的狀態，睡眠時長最高能達到48小時。有著完美身材的她，不會刻意節食減肥，而是仰賴充足的睡眠來保持身材。睡眠充足了，體內瘦體素的濃度增加、脂肪燃燒完全，自然就在睡眠中無痛成功瘦身。
素顏女神宋智孝維持好身材的關鍵即是「睡眠。」(截自@my_songjihyo IG)