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下半身肥胖?4個動作學會後就瘦著過冬啦!

2015/11/11 18:23

文/iStyle頻道/綜合報導 圖/擷取自POPSUGAR

3 、4 「棒式」和「V型扭轉」給你性感馬甲線!
要維持棒式的動作必須用到核心肌群、手臂和腿部的力量,幾乎可以訓練到全身的肌肉,想要有性感馬甲線和平坦小腹,你一定要試試棒式。在練習棒式時,請注意不要讓腰部塌掉,利用核心肌群和臀部的力量維持動作,讓脊椎與地面平行,腹部收起。

V型扭轉也會訓練核心、腿部和臀部的肌肉,同時也會用到腰側的力量。
在練習V型扭轉時請先屈膝坐穩在地面,利用腹部的力量將腿部抬起,讓上半身與下半身呈現V字型,後將雙手往前伸直,並扭轉腰部,將手部帶往身體側邊,請注意臀部和下半身不需維持在原來的位置,不要跟著一起轉動。

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