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進入3 、4 「棒式」和「V型扭轉」給你性感馬甲線！
要維持棒式的動作必須用到核心肌群、手臂和腿部的力量，幾乎可以訓練到全身的肌肉，想要有性感馬甲線和平坦小腹，你一定要試試棒式。在練習棒式時，請注意不要讓腰部塌掉，利用核心肌群和臀部的力量維持動作，讓脊椎與地面平行，腹部收起。
V型扭轉也會訓練核心、腿部和臀部的肌肉，同時也會用到腰側的力量。
在練習V型扭轉時請先屈膝坐穩在地面，利用腹部的力量將腿部抬起，讓上半身與下半身呈現V字型，後將雙手往前伸直，並扭轉腰部，將手部帶往身體側邊，請注意臀部和下半身不需維持在原來的位置，不要跟著一起轉動。
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