胃脹氣不舒服？調整「5種生活習慣」食慾與健康同時滿足！

2023/04/12 18:30

文／記者邱巧貞　圖／品牌提供

現代人壓力大、加上久坐，容易出現胃脹氣狀況。
現代人壓力大、飲食不正常，許多人一到假日就大吃大喝，飯後，腹部容易感到膨脹不舒服，令人十分困擾，想吃美食的同時又害怕脹氣？

其實，透過5個飲食生活習慣就能有效緩解胃脹氣，腸道內的空氣，源自於快步調的飲食與急迫壓力產生，長期吃飯分心導致食物在嘴中夾雜著空氣，吞嚥進體內，就容易造成腸胃脹氣不適，想減輕胃脹氣，可透過以下5個Tips加以改善。
平日減緩用餐速度，讓腸胃休憩一下。
TIP1：飲食減量

當吃飯速度過快，腸胃囤積過多時，食物容易夾雜空氣吞進腸胃中，導致腸胃不適，咀嚼過多的口香糖或藥物時，也容易吞下過多的空氣，需要降低進食速度，為腸胃休憩一下，試著減量飲食，吃飯不超過八分飽，以減輕腸胃的負擔。

慢慢喝杯水、舒緩腸道。
TIP2：小口喝水

當肚子內有過多食物時，慢慢地喝杯水，有助於含有氣體的食物通過消化道，像是：芋頭、南瓜、玉米等都是高澱粉難消化的食物，可以多花一點時間咀嚼減少吞嚥過多空氣，飯後小口喝水舒緩腸道，輕鬆用餐無壓力。
多吃些蔬菜水果，緩解脹氣狀況。

TIP3：避免碳酸飲料、高纖醣類食物
飲食習慣的養成很重要，碳酸類飲料本身就含有氣泡，像是常見的可樂、啤酒、氣泡水，都是許多人喜愛的飲品，在脹氣時更應避免喝入體內，以免產生反效果。可以多吃些蔬菜水果，解脹氣類型的食物，像是酪梨、鳳梨等幫助腸胃蠕動與消化。
用餐完，站起來走走有助消化。

TIP4：簡單的飯後運動
大部分人吃飽飯後，會習慣繼續坐著看電子產品，彎曲的姿勢使腸胃容易壓迫，可以試著出門散步走路，找到事情外出，去公園遛狗、輕微走動不做過度激烈的運動都很合適，不只能緩和腸胃的負擔，同時為久坐的身體做一個拉伸。
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