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現代人生活壓力大，睡眠困擾是許多人的通病。
現代人生活壓力大，許多人都難以有良好的睡眠品質，也容易導致「睡眠負債」的問題，其中經常發生的狀況包含假日的睡眠時數比平日多兩小時以上、通勤時常在大眾運輸上睡著、上班時昏昏欲睡等情況。
根據美國睡眠醫學會提供的建議睡眠時數，成人每天至少要睡滿7至9小時，但仍有許多人出現睡醒後依舊活力不足的狀況，因為睡眠不足並不只有「睡眠量不足」的問題，還包含淺眠、睡不好等「睡眠品質低下」都會產生影響，長期處在不良睡眠品質的睡眠負債中，容易破壞生理時鐘，易產生情緒波動、緊張不安等問題。
睡眠不足不只「睡眠量不足」的問題，還包含睡眠品質低下。
針對現代人的睡眠困擾，屈臣氏專業藥師提出「睡前黃金三法則」， 依循簡單三步驟在睡前打好睡眠基礎，透過嗅覺、視覺、聽覺、體感覺、心感覺的體驗幫助五感放鬆安定，幫助自己成為睡眠富翁。
屈臣氏專業藥師建議，適量的午休及做足有氧運動有助於入睡，提供「睡前黃金三法則」，打造高品質睡眠。
Tips1：睡前兩小時培養睡意
睡前一至兩小時，建議減少使用3C產品，避免藍光影響褪黑激素的分泌。建議可食用香蕉、牛奶、洋甘菊茶等有助放鬆的食物，或是可補充含有GABA的保健食品。
GABA（全名為Gamma-aminobutyric acid）能緩解緊繃情緒、調節生理機能，進一步穩定「心感覺」，其實消化道機能也會間接影響睡眠，因此亦能透過益生菌及酵素類保健食品加強夜間體質管理，亦能幫助提升睡眠好品質。
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Tips2：睡前一小時深層放鬆
在睡前一小時，進行一場療癒身體及心靈的SPA，例如選擇使用能幫助情緒安定的薰衣草乳液塗抹全身，亦可用拳頭加強按摩整日久站後緊繃的小腿處，透過「體感覺」解放疲勞；臉部的保養可選擇使用具滾珠的眼霜按摩眼部；按摩的同時可搭配輕音樂，透過「聽覺」達到紓壓放鬆效果。
Tips3：睡前十分鐘 打造儀式感
於睡前關鍵十分鐘，打造良好的睡眠環境、提升睡眠品質。像是透過香氛精油提升「嗅覺」感受，搭配腹式呼吸法調整呼吸節奏，最後也可戴上蒸氣眼罩，舒緩一整天的「視覺」疲勞，還能打造全黑無光睡眠環境，幫助身心進入睡眠模式。
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