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「三寶媽」凱特王妃、超模吉賽兒當媽後依舊有S曲線!想消水腫+剷肉這樣做不復胖

2024/02/13 14:30

文/記者劉雅嫺 圖/翻攝自IG、pexels

凱特王妃、吉賽兒、JLo原來都用同一種方法維持身材。(翻攝自IG)

年節期間難免一不小心就吃過頭,加上一個冬天的累積,臉蛋跟身形都腫了一大圈可不行!想要快速消水腫或剷肉,其實控制飲食就可以,但這樣做最怕復胖,到底該怎麽做才好?「三寶媽」的凱特王妃、好萊塢女星珍妮佛羅培茲、超模吉賽兒邦臣都大推一個方法,可以火速將體重控制下來不說還能不反彈,快跟著學起來!

43歲超模吉賽兒身材依舊火辣。(翻攝自gisel IG)

英國凱特王妃是有名的「三寶媽」,最令人稱羨的除了她的衣品,纖細身材更是令人讚嘆,尤其是生完胎三每回都火速復工的完美模樣,更是令人好奇她都是怎麽維持的?原來她採用的方法就是「杜肯飲食法」,就連好萊塢女星珍妮佛羅培茲(Jennifer Lopez)、超模吉賽兒邦臣(Giesele Bündchen)也都是用這一款!

凱特王妃向來就十分纖細。(翻攝自princeandprincessofwales IG)

JLo曲線超好。(翻攝自jlo IG)

由法國醫生Pierre Dukan所發明的「Dukan Diet杜肯飲食法」,強調四階段飲控法,主張以提高「蛋白質」攝取,減少食用脂肪、碳水化合物與澱粉,不需要徹底斷食的方法也更容易維持下去,難怪深受許多人歡迎。

第一階段:速效期
全天都只能攝取天然優質蛋白質,不能吃任何碳水或蔬菜,建議以清蒸或水煮的方式補充魚肉、雞蛋,並且記得多喝水。速效期的吃法身體會缺乏一些維他命及纖維,因此建議最少執行3天,最多不宜超過10天。

第二階段:緩效期
飲食仍以「蛋白質」為主,但可以加入蔬菜,建議採取一天是純蛋白質日、一天是蛋白質+蔬菜日的方式交替進行。本階段建議的進行天數,有一個公式就是「想減去的體重X0.5X3」,例如想瘦4kg,則需要維持4X0.5X3=6天。

杜肯飲食法,強調提高「蛋白質」攝取並搭配蔬菜飲食。(翻攝自pexels)

第三階段:鞏固期
這階段要加強身體的記憶,預防體重反彈或復胖,建議每星期挑一天維持全天「純蛋白質」飲食,其他天則可以適量加入少量澱粉及水果,且千萬不可大吃大喝過度放縱。
進行的天數將以你掉的體重而定,也就是「減下的體重X10」,例如前兩個階段掉了2公斤,鞏固期就必須維持20天。

第四階段:穩定期
這個階段可以回復正常飲食,不過建議還是維持一週一天的「純蛋白質」日,若發現體重反彈較多時,則可增加為一週兩天,也就是讓身體「習慣」這個飲食循環。

杜肯飲食法不易復胖。(翻攝自pexels)

除了遵守四階段的建議飲食以外,每天的飲水量也一定要足夠,最好要維持在1500ml至3000ml,可讓身體的新陳代謝更好;若能搭配游泳、慢跑、快走等有氧運動,也更能事半功倍。

(翻攝自gisel、princeandprincessofwales IG)

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