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減重成效不彰少吃也沒用?中醫師:多數人都搞錯原因 調整一關鍵聰明解套

2024/02/29 16:30

文/記者邱巧貞 圖/品牌提供、pexels

調整飲食為疲憊身體替解套。
根據調查,年假期間有約四成的民眾體重會增加平均3-5公斤,短時間內吃得太多也會影響消化系統,當體內廢物堆積過多而無法排出,逐漸會形成「痰濕體質」,一旦代謝循環不好就是影響減重的重要關鍵。
痰濕體質中的痰,指的是原先應從身體代謝出的東西,如血管中過多的脂肪、甚至是水腫,都可以稱做「痰」,也就是大家日常所說的,覺得自己的代謝越來越不好的情形,有三高、糖尿病、肥胖等症狀都屬痰濕體質。
當體內廢物堆積過多而無法排出,容易常常覺得疲憊倦怠。
要留意的是這絕非專屬年長者,可以從幾個身體狀況來留意自己是否趨近於這樣的體質:常常覺得四肢水腫、疲憊倦怠、排便稀軟、臉部及頭髮容易出油、女性的分泌物增多或異味難聞,另外也能從舌頭觀察,起初現象是舌苔為黃,再來可能會有裂紋,後半部也比較厚膩,若還出現舌質紅,表示體內營養過剩,無法化熱就會引起失調現象。

因此有濕痰體質的人不建議再進補,應該「先將體內的濕痰排出」,除了會讓人神清氣爽之外,也才有助於減重。
痰濕體質者首先調整飲食的結構,減少高脂、高糖、生冷食品,增加蔬菜、水果比例。
京都堂中醫林文君醫師表示,痰濕體質者首先調整飲食的結構,減少高脂、高糖、生冷食品,增加蔬菜、水果比例,例如黑木耳、黃豆、黑豆、莓果類等,有助於腸胃道健康改善消化不良,幫助降低體內發炎狀況。此外,也可因應體質上的不同給予用藥同步做體質調理,以及透過穴位埋線的方式可提高基礎代謝率,將堆積的脂肪轉化為熱能排出體外。
流汗之後切記勿喝冰飲。
上班族若無多的時間運動,也可搭配岩盤浴,利用外在溫度讓身體稍微出汗去除體內的濕氣,流汗之後切記勿喝冰飲,最後,林文君中醫師也提醒,體質改善並非一蹴可幾,應從多面向的管理,如居住環境避免潮濕、外出運動享受日光浴,回家沐浴也建議以熱水為主,以及充足的睡眠和均衡飲食,一旦濕氣難以在體內積存,也就讓身體自然的除舊佈新。
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