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春睏纏身容易疲憊?專家曝:春天調理體質正是時候 補充這些營養成分是關鍵

2024/04/05 11:30

文/記者邱巧貞 圖/品牌提供、下載自pexels

春天經常伴隨「春睏」而來,容易鬱悶、無精打采。
時序進入春季,在忽冷忽熱拿以捉摸的氣溫下,春天經常伴隨「春睏」而來,容易鬱悶、無精打采、感到疲倦。春天不僅是一年之計,更是調養生理機能的關鍵時機,屈臣氏專業藥師分享「節氣保養術」,三招伴民眾疏肝解鬱趕走春睏,透過順時養生調理身體,從日常飲食到生活起居或者情緒管理,做好多方面的注意與努力,才能在這個美好的春季中保持健康快樂的生活狀態,遠離任何會讓自己陷入春季疲勞的可能性。

關鍵1:養生重點為養肝 食補滋養不可少
春天盡量少吃辛辣刺激食物,建議可多吃新鮮蔬果、深綠色蔬菜等食材滋補養肝。

經過春節假期密集的聚會,餐餐大魚大肉讓體內負擔變大,而春天正是人體生理機能新陳代謝最活躍時期,把握這個時節的順時養生建議就以「養肝」為重點,除了盡量少吃辛辣刺激食物之外,建議可多吃新鮮蔬果、深綠色蔬菜等食材滋補養肝,此外,尤其驚蟄、清明時喉嚨易乾癢上火,也能多攝取滋潤的食材養肺,如水梨、枇杷、銀耳、山藥等。

從西醫的觀點,屈臣氏專業藥師建議可以在春天適時補充鐵質、維生素B群、維生素C等礦物質,有利於保護肝臟、維持肝臟健康。

關鍵2:過敏感冒樣樣來 生活起居成關鍵
適時泡澡活絡氣血以達到去除體內濕氣的效果。

春季忽冷忽熱、日夜溫差大,容易讓過敏及感冒趁虛而入,加上清明過後即將進入梅雨季,濕氣漸重,除了早睡早起、保持充足休息外,可適時泡澡活絡氣血以達到去除體內濕氣的效果,同時提升免疫力、呼吸機能等。屈臣氏提醒泡澡放鬆身心的同時須避免泡太久或水溫太高,適時加入能提升熱浴效果的碳酸入浴劑,在適當水溫下仍能有效促進血液循環。

關鍵3:煩躁生氣易傷肝 情緒解方須學習
中醫普遍認為「怒傷肝」,因此在注重養肝的春季,避免動怒生氣、保持情緒的穩定格外重要,屈臣氏藥師建議可適時攝取鎂和鈣質,可以幫助肌肉放鬆、穩定不安的情緒,而維生素E和B6也能幫助調節女性荷爾蒙,避免賀爾蒙變化帶來的情緒波動。
可以從日常飲食、生活起居以及情緒管理,做足春季保健,除了適時透過保健食品補充營養外,也能藉由冥想來穩定情緒、達到身心靈平衡。
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