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睡滿8小時還是擺脫不掉疲勞感?專家:掌握四大動物生理作息 享受高品質睡眠

2024/05/28 21:30

文/記者邱巧貞 圖/品牌提供


明明已經睡了超過8小時,起床後仍覺得疲憊,很想繼續躺平賴床,其原因可能來自「深層睡眠不足」與「生理時鐘的變動」。

人的一生中約有1/3時間處於睡眠狀態,想要有好精神,並不在於睡覺時間的長久,重點在於睡眠品質的維護,一旦睡眠品質不佳導致長期處於睡不飽的狀態,對健康影響甚鉅,像是身體容易產生肥胖、皮膚、聽力變差等問題,精神、情緒狀態失衡,嚴重狀況甚至會突然失去健康。
失衡的健康睡眠狀況易引發壓力、情緒各種問題。
學生時期總是有不少人很容易熬夜到凌晨三點也不會累,但每當自己過了午夜12點體力就完全無法負荷?據研究指出,其實這跟每個人的「作息與基因」有關。有專家特別觀察了多數人的睡眠情況,進一步統計出「海豚型、獅型、狼型、熊型」四種生理動物作息及人格特性,藉此幫助自己能更容易了解難以入睡的原因。
睡眠專家統計出世界四種人口相似性的動物作息。
根據「美國臨床睡眠博士」麥可.布勞斯(Michael Breus)統計出以下世界四種人口相似性的動物作息:

類型1:海豚型
約占 10%,內向謹慎,容易被聲響吵醒,導致淺眠感到疲憊。

類型2:獅型
約占 15~20%,務實認真晨型人,非常早起有體力,晚上無法熬夜。

類型3:狼型
約占15~20%,性格衝動。較難於早晨9點起床,但一到晚上便很有精神。

類型4:熊型
約占50%,外向愛玩,鬧鐘要響設定好幾個才會醒,通常到晚上9點後才會開始感到疲累。

除了透過了解適合自己的「生理動物作息」與人格特性,提高睡眠品質,代理眾多生活、美妝用品的Wenzday溫暖過日子也建議,可以透過以下三個高品質睡眠法原則來幫助深層睡眠。

技巧1:建立特定的睡前儀式感,降低大腦擔憂情緒
臥室舒眠香氛,The Base Collective寶寶晚安枕頭噴霧125ml/880元。
透過正確睡眠儀式,來暗示身體即將休息,首先要避免把3C帶到床邊,床的周遭可擺上天然噴霧、擴香,用香氣間接告訴大腦正在放鬆。
HETKINEN盼夏狂想天然擴香100ml/1,680元。

技巧2:適時為身體補充鎂,提升最佳睡眠品質

鎂是人體重要的礦物質之一,出現頭痛、抽筋、情緒過度疲勞、翻轉難眠等狀況,皆是缺鎂的表現,想改善睡眠問題,可透過補充鎂或塗抹含鎂成分的保養品,放鬆身心,舒緩僵硬的肌膚。
My Mag Essentials舒心好眠鎂乳霜100ml/1,280元。
技巧3:午睡不適合補眠,頂多只能小瞇 20 分鐘

很多人常常因睡眠時間不正常,導致白天過於疲倦,想趁著午睡補眠回來,這樣可能會打亂了生理時鐘,導致下午的精神狀態更差,即便要午睡,建議應盡量保持在20分鐘內。
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