《黑白大廚》豆腐料理掀話題！營養高熱量低宋慧喬拿來減重 營養師揭攝取「一原則」

Netflix《黑白大廚》針對「豆腐」打造出許多不一樣的料理。
Netflix《黑白大廚》裡的「無限料理地獄」環節，針對「豆腐」打造出許多不同的特色料理，無論是將豆腐做成炸雞型狀，還是把豆腐當成醬料的滸苔豆腐拌麵等創作，都令人印象深刻。豆腐不僅營養美味，其實也是非常適合減重的食物，網路上就有許多靠著豆腐減肥法來減重的例子，像是韓國女星宋慧喬就曾分享過自己的豆腐減肥法，吸引許多人模仿。

京都堂中醫周律廷醫師表示，大豆與其製品如像豆腐，不僅具有營養價值且相當適合推薦給減重者的食物，因其富含大量的蛋白質及膳食纖維，熱量低又能增加胃部的飽足感與膽固醇代謝，相對來說是適合正在增肌減脂、飲食控制者食用。

另外，豆腐的原料之一石膏，從中醫的角度來看裡非常適合燥熱體質，如胃熱濕阻型、肝鬱氣滯型的人食用，在中醫裡，石膏通常會搭配黃連、知母等中藥材來清胃瀉火、清熱收濕，但由於其性味甘、大寒，所以體質偏寒者不適合過多食用，有痛風者以及患有腎臟疾病的患者也要注意分量，切勿過多攝取。
豆腐富含大量的蛋白質及膳食纖維，熱量低又能增加飽足感，十分適合減重者。
營養師張家榕指出，要盡量選擇「接近黃豆原型」、沒有過度加工的豆腐，如板豆腐、傳統豆腐、嫩豆腐，並減少選擇百頁豆腐、魚豆腐，一塊百頁豆腐的熱量及鈉含量都是傳統豆腐的兩倍以上，而魚豆腐的原料也並非黃豆，而是魚漿及其他原料，所以並不是真正的豆腐，在食用時要避免攝取過的的鈉。
營養師指出要盡量選擇「接近黃豆原型」、沒有過度加工的豆腐。
除了豆腐以外，還有許多豆製品也都含有大量的蛋白質，如一杯馬克杯的豆漿大約就含有1.5顆蛋的蛋白質，但要注意豆漿富含的鈣含量其實很低，所以可以另外搭配芝麻等補充鈣質；另外還有像豆干因含水量低的原因，營養密度較豆腐大大提升，所以如果要補充鈣及蛋白質，豆干是一個好選擇，但也因水分低，所以熱量相對較高，每一百公克大約會有200大卡的熱量。
一杯馬克杯的豆漿大約就含有1.5顆蛋的蛋白質。
張家榕營養師提醒，不同食物含不同的胺基酸，可利用食物搭配來補足身體需要的完全蛋白質，例如，黃豆製品可搭配全穀類或是堅果種子類的食物，因黃豆製品的「甲硫胺酸」較低，「離胺酸」豐富，而穀類和堅果類的「離胺酸」含量低，但「甲硫胺酸」含量高，兩者可以互相補足彼此缺乏的胺基酸，滿足完全蛋白質的需求。周律廷醫師也提醒，透過食療方法可以有效幫助我們吸收身體所需的養分，但若是食用過量便會造成反效果，要記得均衡攝取。
周律廷醫師。
張家榕營養師。
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