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你也被失眠困擾中嗎？（圖／翻攝PEXELS）
根據世界睡眠協會（WSS）在2023年於《Sleep Medicine（睡眠醫學期刊）》期刊公布台灣失眠比例約佔人口17%，約有391萬失眠人口。2021年健保署統計台灣人安眠藥用藥突破10億顆，台灣已成失眠之島。醫師郭懿潔在粉專推薦使丹佛大學醫學院精神科教授西野精治（Nishino Seiji）撰寫的《最高睡眠法》，書中提到睡眠好壞與「體溫」息息相關。
睡不好其實跟體溫息息相關。（圖／翻攝PEXELS）
郭懿潔提及體溫分為「深層體溫」與「皮膚體溫」，兩者體溫差距縮小，能更容易入睡。深層體溫又代表核心體溫、中樞體溫的意思，是人體內部器官與組織的核心溫度，由腦下垂體控制，白天升高、夜晚下降，通常介於36.5度Ｃ～37.5度Ｃ之間，用耳溫計、直腸溫度計測量。皮膚體溫相較於深層體溫低，主要受環境溫度、血液流量、汗液蒸發影響，主要功能是幫身體散熱，能用紅外線溫度計測量。
清醒時，深層體溫與皮膚體溫最大差距約2度C，但入睡前手腳會散熱，讓皮膚體溫上升、深層體溫下降，協調差距縮小，利於產生睡意。想要提升睡眠品質，郭懿潔建議可以在睡前90分鐘泡澡或是泡腳，因為深層體溫有「升得多」後續就「降得多」的特性，泡澡能快速讓體溫升高再下降，以達到讓深層體溫與皮膚體溫縮小的目的，讓人能睡更好。
沒時間、沒空間的人，泡腳也是好方法，可以藉由提升「皮膚體溫」，透過末梢微血管散熱，降低深層體溫。泡腳能促進血液循環，加強散熱，也能達到提升睡意、好好睡覺的效果。
泡澡或是泡腳都有助於睡眠。（圖／翻攝PAKUTASO）
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