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很多人一到換季肌膚就緊繃、泛紅、搔癢難耐，因此自認是「敏感肌」，但真正的敏感肌必須滿足三大要件，且多數並非天生而是「自找的」，透過治療和保養大多都能獲得有效的緩解；但該怎麼樣做才是對敏感肌最有效的保養方式？就請皮膚科醫師和營養師進行專業解答。
邱品齊醫師曾任台大醫院皮膚科主任，現為美之道皮膚科診所院長，專攻化妝品及藥妝品研究，針對化妝保養品、肌膚養護等提出精準建議。
高敏敏是專業營養師、配方研發師，經常登上各大節目、雜誌專訪，提供飲食專業剖析，認為健康與美麗可透過飲食一起並進。
根據皮膚科臨床調查顯示，台灣有7成民眾自認是「敏感肌」，經常出現紅疹、泛紅、刺癢、灼熱、緊繃、乾粗、脫屑、腫痛等狀況，所以肌膚只要一有風吹草動就超級緊張，以為又出現過敏問題。但有敏感肌的人真的這麼多嗎？皮膚科醫師邱品齊指出，真正的敏感肌需要滿足三大症狀：
1、反覆性：反覆出現同樣的症狀。
2、持續性：持續出現多日不見好轉。
3、固定性：患部部位固定，總是在同樣的地方發作。
邱品齊指出，尤其是反覆跟持續是關鍵判別要素，如果泛紅刺癢的狀況搽點藥短時間就好轉，並不算敏感肌，別自己嚇自己。若真的是敏感肌也無需太過緊張，因為多數敏感肌並非先天，而是後天「自找的」，這也代表大部分都有原因，只要對症下藥就可以解決，甚至能在紅腫、搔癢等症狀出現之前，就鞏固好皮膚屏障、降低敏感發生機率。
避開8大NG行為 養護健康美肌
防止敏感誘因 維持平穩膚況
除了皮膚有自體免疫疾病像是乾燥症、紅斑性狼瘡，以及慢性發炎疾病，如異位性皮膚炎等問題外，在醫師眼中多數人都屬於「後天型敏感性肌膚」，也就是因一些行為導致肌膚變得脆弱、失去屏障。想要維持肌膚健康，絕對要避免以下8大常見導致皮膚變敏感的NG行為：
1、不當去角質：雖然去角質是日常清潔的一部分，但過度去角質或使用不當產品，都可能造成角質受損。
2、不當保養和化妝：日常保養雖然是在養護肌膚，但「過與不及」都不行，像是疊加太多或使用不適合膚質的產品，都會造成肌膚負擔；此外，居家煥膚若不慎，也會使得肌膚變薄弱。
3、過度醫美：即使是相對溫和的雷射、煥膚療程，對肌膚都會造成一定程度的傷害，除了要慎選醫美診所和療程，也不宜過度頻繁進行醫美療程。
4、長期曝曬：陽光和高溫都是肌膚的殺手，長期曝曬在陽光下或是處在悶熱環境中，都會造成肌膚損傷。
5、環境污染：每日出門都會接觸到空污或是灰塵，若沒有做好清潔工作，長期累積也會對肌膚造成傷害。
6、溫差過大：季節變化時，日夜溫差過大容易讓肌膚不穩定。
7、作息紊亂：肌膚狀況與身體健康習習相關，長期熬夜、作息紊亂，甚至情緒緊張焦慮，也會讓肌膚躁動。
8、飲食失衡：蔬果量攝取不足、水喝得少、常吃辛辣、油炸類等刺激性的食物等，這些不均衡的飲食習慣都會讓肌膚不穩定。
邱品齊也建議，如果感覺肌膚「怪怪的」也可以先檢視自己有沒有以上這些NG行為，如果有就要開始進行調整，無需過度緊張，通常狀況會慢慢舒緩。
3大守則緩解不適
很多人會在肌膚不穩定的時候，選用敏感肌專用或低敏的保養品，希望減少對肌膚的刺激，卻發現狀況沒有好轉而深感挫折，對此邱品齊醫師直言：「那就是選錯產品。」因為每個人的肌膚條件先天不一樣，面臨的問題很多時候也不是單一種，當然不能一以論之，所以肌膚出現問題時，首先要將化妝、保養品「化繁為簡」，並且把握以下三大原則，就有很大的概率讓肌膚狀況獲得改善。
1、溫和清潔
很多人以為清潔產品都差不多，其實挑選潔顏產品有很多細節要注意，像是洗時溫和不刺激、洗後清爽不緊繃是最基本的，另外配方單純無香料、無皂鹼、弱酸性的尤佳，洗臉時間也不宜過長，使用微溫清水沖洗乾淨也比較不傷肌膚。
避開8大NG行為 養護健康美肌
2、舒緩保濕
邱品齊提到，敏感性肌膚的問題大多都是由「乾」造成的，所以做好保濕是調理肌膚的基本，建議可依肌膚乾燥程度選擇產品，例如輕、中度乾燥時可使用精華或精華乳質地，極度乾燥時油脂成分比例就要多一些，像是更滋潤的乳霜，才能有效潤澤又不會造成負擔，並選擇「密封」或「真空瓶裝」包裝以降低外在污染。
產品成分也很重要，敏感肌可選擇甘油（Glycerin）、維他命B3（Niacinamide）、維他命原B5（Panthenol）、神經醯胺（Ceramide）、玻尿酸／鹽、尿囊素（Allantoin）、積雪草／雷公草萃取（Centella asiatica）等成分，都是低刺激、低致敏、能舒緩修復，且產品配方越單純越好，無香料、無色素添加才不會造成肌膚負擔。
3、物理性遮蔽與防曬品
不少敏感性肌膚的人因為很怕曬，就會往身上抹很多防曬品，卻讓皮膚悶悶的更不舒服。對此邱品齊指出，防曬不是直接搽很多防曬乳就好，應該要「先遮蔽」再防曬。正確的防曬觀念是大太陽的時候盡量不要到室外，盡量待在室內，若要外出則「能遮的地方就遮」，可以先穿長袖、長褲、戴帽子、墨鏡等，利用物理性遮蔽後再搭配防曬品效果更佳。
敏感肌的防曬品該怎麼選擇，醫師建議，基本標準就是SPF30、PA+++、SR★★★、寬頻、UVA圈號等國際標準認證，並且以氧化鋅、二氧化鈦等成分打造的純物理性防曬尤佳。質地盡量選不黏膩、低起屑，搭配無香料、不致痘、低刺激、低致敏。另外，雖然現在很多品牌都會推出潤色款，但不需額外卸妝的「非潤色」更好。
避開8大NG行為 養護健康美肌
穩定肌膚飲食提案
肌膚泛紅、刺癢拉警報時，除了就醫、更換低敏保養品外，別忘了檢視飲食習慣。營養師高敏敏建議，可以補充不同營養素，並根據健康飲食原則進行調整，都有助於肌膚回復到穩定狀況。
1、攝取Omega-3
提到可舒緩發炎的營養素，Omega-3絕對是推薦首選，可多吃深海魚、海藻、亞麻籽、堅果等。
2、多吃益生菌
好菌有助於免疫系統平衡，當好菌多壞菌少、腸道黏膜更完整也能降低過敏機率，推薦優格、優酪乳都很不錯。
3、補充皮膚營養素
維生素A、C、E都是鞏固皮膚健康的營養素，不妨多吃些紅蘿蔔、奇異果、堅果。
4、採用彩虹蔬果飲食
天然蔬果的植化素對人體有保護作用，天天吃各種顏色的蔬果對肌膚、健康都有益。
5、吃原型食物、少吃加工品
看不到食物原型的加工食物，裡頭或許添加味精、人工色素或防止食物氧化、變質、腐敗的防腐劑，易使身體慢性發炎，肌膚也容易出現各種狀況，最好吃原型食物。
穩定肌膚飲食提案
舒緩敏感好選擇
Cetaphil舒特膚舒新雪潤B5修護精華，30ml／1,290元，蘊含神經醯胺、維他命原B5、積雪草萃取物、尿囊素、鎖水磁石等五大明星成分，精準應對敏弱肌膚問題，零添加配方更溫和。
Hi Onni全能六胜肽精華，3,280元，引入「Exosomes」外泌體技術，搭配六胜肽、玫瑰野生茄、穀胱甘肽及熊果素等成分，溫和修護肌膚。
OSAJI 大人肌彈潤調理液，120ml／1,150元，蘊含礦物質和PCA鈉，幫助提升皮膚含水量，當角質層水分充足時，便能啟動其自我保濕功能，維持皮表天然防禦力。
BIODERMA B3藍繃帶保濕精華，30ml／1,580元，以高純度菸鹼醯胺與維他命E修護穩膚，舒緩乾燥不適。結合大、小分子玻尿酸，激活自主水循環，無酒精、無防腐劑、無矽靈、無色素，敏感肌也能安心使用。
SKIN 1004馬達加斯加積雪草弱酸洗面乳，125ml／689元，富含來自馬達加斯加的高純度積雪草萃取成分，能舒緩鎮靜，並添加椰子介面活性劑，溫和清潔、平衡肌膚的pH值。
理膚寶水 多容安泡沫洗面乳，125ml／780元，含甘油保濕因子及硬水中和因子Tetrasodium EDTA，減少對皮膚的刺激，不含Paraben類防腐劑，泡沫柔細溫和且低刺激性地潔淨臉上的彩妝及污垢，潔淨同時保濕。
P+純淨保濕潔顏慕絲，200ml／380元，含大馬士革玫瑰水、西班牙蘆薈、麥蘆卡蜂蜜等，無香料、香精，敏弱肌適用，潔淨保濕同時還能舒緩肌膚不適。
OSAJI 原生肌益菌精華，30m／1,350元，添加的小球藻萃取物，是能和美肌菌相容的保濕成分，搭配神經醯胺、礦物質α-葡聚醣寡糖等，幫助長效潤澤肌膚。作為保養首要步驟的前導精華，可依照個人膚質、使用習慣，與OSAJI大人肌、親透肌系列產品搭配使用，培養好菌生長環境。
Kiehl’s契爾氏金盞花B5保濕乳液，125ml／2,100元，添加維他命B3、B5、B6，改善粗糙顆粒、脫屑、泛紅、乾癢等皮膚問題，緊急時刻舒緩、日常保養穩定透亮。
DARPHIN 朵法 全效舒緩保濕平衡露，50ml／2,000元，萃取天然珍稀植萃，並注入超修復B5複方、高滲透玻尿酸、蜂鳥樹萃取精華等，以高濃度舒緩配方，完美結合超微導滲透科技，舒緩同步強化屏障。
d program 敏感話題均衡益生吸油補水凝膠，60g／1,100元，添加酵母萃取美肌益生元，改善肌膚泛紅狀況，長效保濕循環注水，增強肌膚防禦力，再利用山毛櫸、地黃根萃取，精準校正收緊毛孔。
（MALIN+GOETZ）
高防護水感防曬乳SPF30，50ml／1,350元，礦物質成分打造的物理性防曬乳，結合「MicroSperse冷壓技術」形成獨特清透質地，通過FDA寬譜認證；蘊含乳木果油、甘油、維他命E、菸鹼醯胺等，滿足日間的紫外線防護與肌膚保養需求。
Drunk Elephant醉象 礦物透亮物理防曬霜，SPF30／PA+++，60ml／1,200元
以天然來源的物理防曬成分氧化鋅打造，不含可能致敏的化學防曬成分，清透柔滑不起屑，添加抗氧化劑加強肌膚防禦力，是敏弱肌的理想選擇。
Cetaphil舒特膚輕透物理低敏防曬霜，SPF50／PA++++，50ml／800元，專為敏弱肌研發，利用微米氧化鋅技術，阻擋UVA與UVB，在肌膚上形成保護屏障，協同荷荷芭油等成分同步提供舒緩保濕；輕盈質地可完美融合底妝，不易起屑、不厚重。
m̄enom̄eno Sb友善全護防曬乳，30ml／780元，純物理性防曬乳，採用美國專利永續成分取代矽靈，質地潤澤親膚不黏膩，一抹迅速推勻，自然服貼，無礦物油與矽油的特殊配方，上臉後清爽透氣。
圖片提供：BIODERMA、Cetaphil、DARPHIN、d program、Drunk Elephant、Hi Onni、Kiehl’s、理膚寶水、（MALIN+GOETZ）、m̄enom̄eno、OSAJI、P+、SKIN 1004
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