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運動又喘又累耐力差?4招教你紮好運動基本功!

2016/05/31 18:16

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自marhunt instagram

Health

運動很容易喘又容易累?那就該訓練耐力!下面4點能有效加強體力、耐力,讓你運動能更加持久。

想運動瘦身卻總是一下子就累得喘吁吁,像個軟泥巴一樣貼在地板上嗎?那你該好好加強自己的耐力了!定期運動除了可以增強耐力,還可以讓運動時間更加持久,到底該怎麼做才能增加耐力呢?下面4種方法請快點筆記,讓你擺脫運動「軟腳蝦」行列!

1 攝取咖啡因
你習慣一早喝咖啡或茶嗎?喝咖啡可以增加血液脂肪酸含量,減少消化碳水化合物,這些都能幫助身體維持體力和提振精神。根據美國喬治亞大學Simon Higgins教授的研究指出,運動前攝取1到5毫克的咖啡因可以加強耐力,讓你在運動的時候能更專注、持久。

2 運動前吃碳水化合物
你今天安排運動了嗎?如果有,在運動前2小時,一定要記得吃「營養度高」的碳水化合物!碳水化合物會在身體轉化成運動所需的能量,有助於維持體力。另外,選擇易消化的碳水化合物和蛋白質,像是麵包、麵條或是蛋和牛奶,這些都能快速提供運動時身體所需的能量。

3 跑步、騎腳踏車爬山
光是爬山已經夠累了,何況是跑步上山和騎腳踏車上山呢?但是比起在平地慢跑,跑步和騎腳踏爬山都能快速增強耐力,幫助身體大量燃燒脂肪,一開始可能會很痛苦,但是只要長時間訓練,心肺耐心一定會明顯增強,在平地運動對你來說絕對都是小case。

4 逐漸增加運動強度
培養耐力必須循序漸進!一開始運動你只能慢跑操場1、2圈嗎?那你該試著在自己的極限下再多跑一兩圈,等適應後再挑戰極限增加跑步圈數,久了之後你會發現耐力有明顯增加,甚至還可以嘗試其他強度更高的運動。

延伸閱讀:
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