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春日天氣冷暖無常，溫差過大導致肌膚狀況頻出，像是乾燥、泛紅、搔癢等問題通通找上門，更麻煩的是怎麼保養都難以安撫肌膚，對此皮膚科醫師親授換季肌膚乾癢破解妙方，更提出日常養護建議。
美肌守護者葉斯維醫師，一七美生活診所皮膚科主治醫師，美國哈佛大學醫學博士、雙和醫院皮膚科主治醫師、巴西聖保羅聯邦大學醫學士，專長皮膚外科、青春痘治療、雷射、微整醫美療程等。
高敏敏營養師，專業營養師、配方研發師，經常登上各大節目、雜誌專訪，提供飲食專業剖析。
外在保養 注意保濕減少刺激
總是一換季，肌膚搔癢就特別嚴重，即使搽了乳液也沒用，為何會有惱人的「換季癢」？一七美生活診所皮膚科醫師葉斯維指出，「換季癢」是因溫差變化引起的皮膚反應，由於空氣中的溫度和濕度快速改變，讓人體汗腺與皮脂腺分泌失去平衡，導致肌膚出現乾燥和發癢的症狀。
葉斯維舉例，當氣溫驟降時皮膚血管會收縮，造成皮膚含水量下降，皮脂腺及汗腺分泌也因此減少、脂質層的保水功能變差，水分就容易揮發；當空氣濕度也降低時，皮膚就會變得乾燥緊繃，進而發生搔癢、脫皮等狀況，「換季癢」遇到天氣變化劇烈時會更嚴重。
該怎麼解決換季搔癢的問題？葉斯維提醒，換季癢若放著不管小心變成敏感肌，嚴重的話會造成乾癢、濕疹同時發作，建議此時就要就醫，並在皮膚專科醫師的指示下，短期使用油性類固醇藥膏以及止癢消炎藥物，日常生活保養也建議遵循以下6大方向，減緩換季造成的肌膚騷動。
1、避免抓癢
當皮膚出現搔癢症狀時，切忌大力抓癢以免「越抓越癢」，用力抓癢會使皮膚受損形成傷口使狀況更加嚴重；若真的搔癢難耐時，可以冰敷或輕輕拍打患部來緩解症狀。醫師特別提醒，千萬不要相信偏方，像是浸泡熱水、抹精油、抹醋等都是錯誤方法，不要亂嘗試。
皮膚搔癢別大力抓撓，可輕拍緩解。
（達志）
2、做足保濕
換季癢大多是因皮膚缺水造成，建議洗完澡擦乾身體後，最好在浴室馬上塗抹含有保濕成分的乳液，可以讓浴室的充沛水蒸氣留在表皮上，除了臉部以外，像前胸、頸部、膝蓋窩、手肘窩等皮膚較薄的搔癢好發部位更需要給予足夠的滋潤保濕。
洗完澡立刻塗乳液加強保濕。
3、洗劑成分
除了做好保濕，日常清潔時也要留意洗劑成分，避免使用清潔力過強的產品，可選用溫和的洗劑、適度清潔即可。
洗澡用的肥皂或沐浴乳應選用低皂鹼成分，換季肌膚敏感時甚至可以只清洗腋下、鼠蹊部等重點出汗部位，其他地方以清水清潔即可。臉部清潔也要注意皂鹼、介面活性劑的添加，建議挑選如胺基酸、天然植萃等相對較溫和的成分，減少對肌膚造成刺激。
4、角質調理
皮脂腺分泌不平衡也會使角質代謝異常，但此時可別一昧去角質，會讓肌膚狀況更不穩定。建議臉部以角質調理或養護來取代去角質，身體也要降低去角質頻率。特別提醒，老人皮脂退化、小孩皮脂尚未發育完成，都是換季癢好發族群，更要留心給肌膚足夠的滋潤及防禦力。
肌膚狀況不佳時，建議以角質調理或養護來取代去角質。
5、溫水洗澡
膚況不穩時建議洗澡水溫度不要超過攝氏40度，因為熱水會帶走表皮油脂，洗澡時間也不宜太久，避免讓皮膚越洗越乾燥；若已出現搔癢症狀，就不要泡澡、泡溫泉，也要遠離暖氣，以免讓乾癢狀況變得更加嚴重。
6、服裝材質
換季保養也要留意衣物材質的選擇，尤其貼身衣物更要注意；首選純棉材質，避免羊毛、尼龍、化纖材質，這些都可能刺激皮膚引起搔癢。也不要穿著過於緊身的服裝、含有鬆緊帶的衣褲，降低與皮膚的摩擦。
內在保養 避開高組織胺食物
換季時想要順利度過，不讓肌膚乾燥發癢，除了外在保養，飲食調理也很重要，吃錯東西可會讓搔癢更嚴重，營養師高敏敏就提醒，要避免吃進「高組織胺食物」。
「組織胺」是人體遇到過敏原或有壓力時會釋放的物質，如果組織胺濃度高，會讓人體免疫反應嚴重，出現皮膚血管擴張、紅腫搔癢等狀況。不僅人體會自然產生，不少食物中也有組織胺存在，因此肌膚若出現搔癢狀況，更應忌口以免雪上加霜。高敏敏整理出10大高組織胺飲食，建議換季膚況不佳時最好少碰：
1、煙燻加工肉：臘腸、火腿、香腸、燻肉
2、海鮮魚類：帶殼海鮮、沙丁魚、鯖魚、鮪魚
3、高組織胺蔬果：茄子、菠菜、番茄、柑橘類水果、酪梨
4、發酵食物：味噌、泡菜、酸菜、醬油
5、發酵乳製品：優格、乳酪、起司
6、堅果／乾果：花生、核桃、葡萄乾
7、咖啡因飲：可可、綠茶、提神飲料
8、酒精：紅白酒、啤酒、香檳
9、放太久的食物：熟爛水果、隔夜飯菜
10、人工添加物：防腐劑、甜味劑、色素
除了別碰高組織胺食物以外，還要多吃天然、新鮮的「原型食物」，高敏敏推薦能降低組織胺的營養素，包括有天然抗組織胺之稱的「槲皮素」，洋蔥、莓果、青蔥、帶皮蘋果中都有，「維生素Ｃ、B6」也可以幫助代謝組織胺、舒緩發炎，例如芭樂、奇異果、蒜頭、鮭魚、秋刀魚、糙米、納豆等，以及「無麩質穀物」也是低組織胺食物可多吃。
肌膚乾癢時，最好避開高組織胺食物，多吃天然、新鮮的「原型食物」。（達志）
另外，可抗發炎的食材也可加入飲食清單，攝取如橄欖油等好的油脂能讓身體多一層防護，以及含有Omega-3脂肪酸的南瓜子、堅果、亞麻籽等，還有青花菜、蘆筍、芥藍菜等深色蔬菜，富含多種抗氧化物質，對健康跟皮膚都好。不過營養師也提醒，每個人體質不同，可根據個人狀況進行調整，並建議應從多元、多方面下手，才不會過與不及。
多吃新鮮蔬果能讓身體多一層防護。（達志）
安撫癢肌好幫手
Sisley植物舒緩修復精華乳，40ml／6,600元，以植物力量結合皮膚醫學，採用全新關鍵植萃成分，包括黃金海藻萃取物、鼠李糖多醣、日本麥門冬萃取等，直擊根源減緩肌膚對外來刺激的過度反應，紓解肌膚泛紅、乾燥、刺痛等不適。
LA MER 超濃萃特效修復精華，40ml／22,800元，除了有品牌核心成分高倍濃度奇蹟活凝金萃™之外，結合全新「強韌超酵精華」與獨家「凝膜繃帶科技」，改善敏感不適，加強養護、修護肌膚屏障。
RéVive 極緻修護晚安面膜75ml／8,200元，以修護雙胜肽加上品牌核心複合胜肽、神經醯胺複合科技，揉合多重保濕因子，拯救受損的肌膚屏障，再利用植萃對抗環境壓力的攻擊，低刺激性、敷完不用洗掉可直接過夜，放大夜間黃金修復時間。
Melvita 肌安平衡修護乳，40ml／1,580元，結合適應原植物灰毛豆、橄欖萃取角鯊烷、甘草萃取與橙花水，溫和舒緩乾燥、泛紅、搔癢等肌膚不適，穩定失衡膚況。
BIODERMA貝膚黛瑪 超級28膠原修復霜，40ml／980元，獨具「啡肽舒緩修復專利」，專為問題肌膚設計，能快速平緩搔癢不適，以獨家科技DAF™ 肌膚仿生修護專利、平衡肌膚微生態，啡肽舒緩修復專利安撫肌膚不適，搭配植萃滋養成分提供保濕滋潤。
Kiehl’s契爾氏冰河舒敏修護霜，50ml／1,600元，以冰河醣蛋白、神經醯胺PRO、角鯊烷打造獨家「三重舒敏修護配方」，讓肌膚持續穩定，質地透氣輕爽，能修護保濕。
NARUKO海生竹舒敏360水循環精華，30ml／899元，選用法國布列塔尼深海的海生竹，具有鎮定力、保濕力及修護力的三重power，再添加能安撫泛紅的精煉Ectoin防護因子，能由內而外養出健康肌膚屏障。
dermalogica德卡水芹活性露，50ml／1,850元，清爽無油質，結合益生源及水芹、黃瓜、檸檬、牛蒡等植物精萃，形成植萃保護層，維持肌膚清新水嫩。
CeraVe適樂膚長效清爽保濕乳，236ml／499元、473ml／699元，添加高滲透性三重神經醯胺，利用與肌膚結構相同的黃金比例親膚修護配方，並以獨家MVE長效保濕導入技術，讓成分逐層釋放。
DARPHIN朵法全效舒緩保濕平衡露，150ml／2,000元，全新注入超修復B5複方、高滲透玻尿酸X海藻糖、蜂鳥樹萃取精華，能修護改善肌底、保濕平衡，並強化肌膚屏障。
Minois 溫和乳霜，100ml／950元，添加高比例橙花水、有機金盞花萃取、有機乳木果油等成分，滋潤並緩解乾燥與泛紅不適，嬰幼兒也可使用，雙手敏感時也可作為護手霜使用。
SNOW FOX日本清酒益生菌面膜，五片／1,290元，添加5種來自日本的植物性益生菌，利用清酒酵母、二裂酵母、酵母菌打造強韌屏障。
圖片提供：BIODERMA貝膚黛瑪、CeraVe適樂膚、DARPHIN朵法、dermalogica德卡、Kiehl’s契爾氏、LA MER、Minois、Melvita、NARUKO、RéVive、Sisley、SNOW FOX
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