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白胺酸除了能促進人體肌肉生長外，也能幫助預防肌肉流失、加快肌肉恢復等。
隨著營養意識提高，不只是健身族群，一般民眾也相當注重體態養成、蛋白質的補充，近期，日本「胺基酸4:6黃金比例」風潮爆紅，透過40%白胺酸與60%其他8種人體必需胺基酸，精準補充身體與肌肉所需的重要營養素，更輕鬆打造好體態。
隨著營養意識提高，民眾也開傻注重體態養成及蛋白質的補充。
日本爆紅的「胺基酸4:6黃金比例」是什麼？專職於運動選手營養補充的營養師戴岑樺表示，人體所需的胺基酸其實共有20種，包含9種必需胺基酸與11種非必需胺基酸，且胺基酸作為蛋白質的最小分子，在人體的運作中扮演著舉足輕重的角色。日本研究指出，當40%的白胺酸及60%其他8種必需胺基酸組合，能有效提升肌肉蛋白質生合成速率，而白胺酸除了能促進人體肌肉生長外，也能幫助預防肌肉流失、加快肌肉恢復等。
女性族群平日飲食除了熱量、三大營養素比例的分配，還可注意維生素D、鈣、鎂及鐵的攝取。
營養師戴岑樺解釋，9種必需胺基酸又稱完全蛋白質，這9種包含白胺酸、異白胺酸、纈胺酸、離胺酸、苯丙胺酸、甲硫胺酸、色胺酸、蘇胺酸與組胺酸，是人體「缺一不可」的營養素，只要任何一種不足都會影響整體營養的吸收與利用，這也是為什麼日本正掀起以4:6為比例補充更完整的胺基酸組成，作為營養補充的選擇。
一般攝取蛋白質約需3至4小時才能被人體完全消化、吸收。
許多民眾談到增肌、維持體態時，第一個聯想到的往往是多吃蛋白質含量高的食物如雞胸肉、牛肉，或高蛋白飲品等。然而研究發現，與其仰賴大量攝取蛋白質或甚至錯誤補充蛋白質產品，直接補充小分子的「胺基酸」反而能讓吸收運用更有效率。
戴岑樺指出，通常一般攝取蛋白質約需3至4小時才能被人體完全消化、吸收，而胺基酸不須經過消化分解，約30分鐘即可快速吸收，對消化道負擔也較小，她進一步說明，由於現代人生活忙碌，像是外食族或有運動習慣卻無法及時補充足夠營養的族群，因此，建議健身運動族或想維持體態的族群，可透過適時補充含有9種必須胺基酸的食品，作為日常飲食的補充，更有效率。
運動族建議可以拉高至每公斤體重1.5-2克的蛋白質攝取量。
以下營養師戴岑樺分別針對不同族群提供胺基酸攝取建議：
【運動健身族】
由於運動、健身族會進行不同強度的阻力訓練或是有氧運動，因訓練消耗較多，建議可以拉高至每公斤體重1.5-2克的蛋白質攝取量，再搭配簡單的碳水化合物做能量補充，因此補充9種必需胺基酸，能讓人體肌肉營養的利用與吸收更順利。
【體態維持族】
整體飲食規劃、運動前後補充佔整體運動營養效用的80%，如果還要更好，就要留意剩下20%的補充。此外，女性族群除了整體熱量、三大營養素比例的分配外，還可注意四大關鍵營養素，包含維生素D、鈣、鎂及鐵的攝取。
本爆紅「胺基酸4：6黃金比例」，讓蛋白質補充更高效。'
日本「胺基酸4:6黃金比例」風潮中，Amino L40備受矚目，其最大特色是能夠補足人體無法自行合成的9種必需胺基酸，包含能啟動肌肉合成的關鍵角色—白胺酸與其他8種胺基酸共同作用，提供肌肉發展所需營養。
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