才洗頭隔天還是出油？營養師揭關鍵：多吃4大食物減緩最有效

2025/06/19 14:30

文／記者劉雅嫺　圖／翻攝自ig、pexels、istockphoto

才洗頭隔天還是出油？營養師建議這樣吃最好。才洗頭隔天還是出油？營養師建議這樣吃最好。

隨著盛夏來襲，頭皮問題更是越來越多，明明前一天才洗頭、隔天卻還是照樣出油不說，乾枯、毛躁也頻上門，除了髮品挑選要注意以外，營養師提醒吃錯食物也是關鍵，其中想減緩出油多吃這四樣最有效！

營養師高敏敏提醒，頭髮有乾癢、出油、乾枯等問題，其實歸根究底都是頭皮出了狀況，除了從外改善以外，內調理也同樣重要，幾個常見頭皮狀況，建議這樣吃最好。

營養師提醒，頭皮易出油，內調理也同樣重要。營養師提醒，頭皮易出油，內調理也同樣重要。

首先是令人困擾的頭皮乾癢、出油等問題，代表正處發炎狀態，建議可多吃抗發炎食物，建議一週可吃2～3次魚油或藻油，另外新鮮魚類、海藻、亞麻仁籽油也可多吃，減緩發炎引起的出油超有感。

營養師表示多吃魚油可降低發炎，有助於改善頭皮出油。營養師表示多吃魚油可降低發炎，有助於改善頭皮出油。

髮質乾枯，很常是因為亂節食、偏食引起，這樣容易讓好油跟水分攝取不足，導致頭髮乾枯無光澤，營養師建議可多喝水、每日水分至少2000cc以上，另外可多補充好油食物，像是酪梨、苦茶油、堅果或堅果飲等，好的油脂可幫助讓髮絲有光澤感。

多吃酪梨、堅果可改善頭髮乾枯無光狀況。多吃酪梨、堅果可改善頭髮乾枯無光狀況。

如果頭髮易斷裂，則要注意是否平時吃的蛋白質品質不佳，建議避免吃加工食品，像是香腸、培根、臘肉、火腿、丸類、火鍋料製品等都盡量不要吃，改以原型為主，如豆腐、豆製品、肉類、蛋類、魚類等為佳，其含有豐富的優質蛋白質，是維持頭髮健康重要的基底。

另外壓力型稀疏和落髮問題，可能是礦物質鐵跟鋅攝取不足、導致頭皮供養不夠，以及水溶性的維他命流失引起，可多補充維他命Ｃ、Ｂ群，可多補充鐵、鋅，像是豬肝、鴨血、莧菜、牡蠣等，再搭配新鮮蔬果、補充vitaminC來幫助鐵質吸收更好。最後提醒，想要養髮平時也要多注意避免菸酒、勿熬夜，並適度放鬆壓力也不要亂節食，切記畢竟營養不良髮絲首當其衝，均衡飲食才能好好養髮。

多吃新鮮蔬果幫助改善落髮、稀疏等問題。多吃新鮮蔬果幫助改善落髮、稀疏等問題。