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減肥不成反變肌肉女?王心恬:游泳完一定要做這件事!

2016/07/28 19:13

文/記者薛雅心 圖/擷取自王心恬粉絲專頁

想靠游泳減肥瘦身?不想變壯的人千萬別犯這個錯!

雖然到了夏天,衣服布料越來越少,女生運動減肥的決心也越來越堅定,不過一出門就令人熱到快融化的溫度,實在動得很難受,這時候「游泳」絕對是女生減肥最好的選擇!身材曲線十分完美的運動名模王心恬,不只好動、更超懂運動,專業的她特別分享,想靠游泳緊實身材的女生,這幾件事一定要做到!

比基尼丟一邊!專業泳衣絕對必備
愛運動的心恬分享:「游泳是對女生很好的運動,可以讓全身肌肉非常均勻的運動到。」不過對於很多女生會把去海邊玩的泳衣穿去游泳,她也特別提醒:「要練游泳盡量不要穿比基尼,因為游泳時動作會放大,如果還要注意曝光會很麻煩,也沒辦法施展開來。一定要挑一件專業的、游泳專用的泳衣,當然也要合身又好看,這樣運動起來心情才會好。」

泳前放鬆肌肉!避免不必要的酸痛
雖然大家都知道游泳前一定要先熱身,不過卻很少人將熱身與後續的肌肉痠痛聯想在一起,只知道下水後比較不容易抽筋。心恬分享:「不管你是游蛙式、自由式還是任何游法,最重要的就是要放鬆,因為如果肌肉僵硬的話,你很容易越游越累!像我一開始游自由式,回去就落枕了好幾天,因為一直用錯肌肉力氣,加上在水上太緊張,就導致了不必要的痠痛。」

不想游成金剛芭比!這個動作一定要做
儘管心恬笑說要游到肩膀變寬、肌肉變明顯沒有那麼簡單,除非是以運動員的方式訓練才有可能變成「金剛芭比」,但她還是強調:「一定要做運動後舒緩放鬆的動作,如果你游泳是練爆發力,肌肉確實容易變得結實、大塊,女生害怕練出明顯肌肉的話,運動後一定要拉筋,肌肉線條才會放鬆、變軟,也才會變漂亮!」

游泳後快速瘦!吃了什麼影響最大
心恬分享:「如果有辦法在游泳池裡不間斷來回一個小時,運動量其實是很大的,因為游泳是一個非常消耗熱量的運動。」不過,儘管運動量很大,會不會瘦的關鍵還是運動後的飲食,尤其游泳過後非常容易飢餓,心恬笑說:「小時候游泳完會吃熱狗、漢堡、泡麵,但那是小時候!現在必須跟正常運動一樣,運動後補充多一點蛋白質,可以更快代謝掉乳酸,隔天才不容易痠痛,同時還可以增加肌肉量,運動才不會白練,幫你練出很漂亮的肌肉線條。」至於最簡單的吃法,就屬「便利商店菜單」了!心恬和朋友會在運動後買豆漿和茶葉蛋來吃,很餓的時候可以吃到兩顆茶葉蛋,透過運動加飲食控制的方式,身材維持才能達到最大的效果!

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