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身為東方人，當頂上髮絲開始冒出白髮時，不免有顯老的感覺。
有網友在「脆（threads）」上發問，35歲過後白頭髮不知不覺越長越多，「不染頭髮有沒有辦法預防？」貼文一出引發熱議，也釣出南韓皮膚科醫師親自解答，直指關鍵原因其實不只一個。
專注於自然抗衰與皮膚美學的南韓BTN皮膚科申聖湜代表院長指出，白髮的形成並非單純「用腦過度」或「氣血不足」，而是年齡、遺傳、壓力與營養等多重因素共同影響的結果。坊間流傳多吃黑芝麻或水煮蛋就能改善白髮，其實只能作為輔助，並無法逆轉已經生成的白髮。
南韓BTN皮膚科代表院長指出，熬夜是冒白髮的元凶之一。
申聖湜直指「熬夜」是加速白髮的重要關鍵！他表示，毛囊在夜間會進行修復與再生，若長期睡眠不足，會影響黑色素細胞運作，使白髮更容易冒出。有網友接著發問，「早睡能變黑嗎？」申聖湜則說，已經變白的頭髮並不會因為早睡而恢復黑色，這是皮膚科的基本事實，但規律作息確實有助於減少新生白髮，讓毛囊維持穩定狀態。
針對不依賴染髮的日常保養方式，申聖湜點名五大重點，包括每天睡滿7小時不熬夜、學習放鬆釋放壓力、補充蛋白質、維生素B群與鐵鋅、減少燙染刺激，以及透過頭皮管理療程活化毛囊功能，從根本延緩白髮生成。他也提醒，白髮其實是自然老化的一部分，不需過度焦慮，關鍵在於維持身體與頭皮的健康狀態。
減少染燙刺激，也能預防白髮冒出。
除了醫師觀點，台灣營養師高敏敏過去也曾分享，白髮與營養攝取密切相關。她指出，蛋白質是頭髮的基礎來源，其中「酪胺酸」更是黑色素生成的重要原料。此外，鐵質有助於氧氣運輸、維持毛囊健康，維生素C與E則能抗氧化、減少壓力影響，而維生素B群與鋅、銅等礦物質，也與黑色素生成密切相關。
高敏敏建議，可多攝取雞蛋、魚類、豆製品、深綠色蔬菜與堅果等食物，同時避免過度節食、抽菸與飲酒，否則可能因營養不足或自由基增加，進一步影響毛囊健康，加速白髮生成。
營養師高敏敏曾教大家把黑髮吃回來的養髮戰術。
整體而言，從專家角度來看，白髮並非單一原因造成，而與生活習慣息息相關。與其尋求快速逆轉的方法，不如從「睡好、吃對、減壓」三大面向著手，才是延緩白髮最實際的解方。
想維持一頭烏黑亮麗的秀髮，睡飽、吃好、適當舒壓是重要關鍵。
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