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進入4 不吃多纖維食物
平常吃多纖維蔬果可以防止便秘，養成身體順利排便的習慣，但是如果你每天纖維攝取量低於21克至38克之間，短時間大量進食高纖維蔬果反而會引起腸胃不適，所以維持脂肪、纖維量低，補足水分，不要在此時嘗試新食物，就能避免運動時，想上廁所的問題。
5 不要擔心沒上廁所
便秘有可能是因為壓力和焦慮引起，Roshini Rajapaksa警告，擔心有沒有上廁所容易造成反效果，反而不容易順暢排便，她建議，專注在運動上，深呼吸，就能順利完成運動，越是擔心，身體越會不舒服。
6 不要做太多熱身運動
熱身可以活絡身體，減少運動受傷的機率，但是Roshini Rajapaksa提醒，熱身過多，腸胃越容易被刺激，她建議可以改做一些伸展活動，以緩慢的方式開啟身體的活力。
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