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掌握「經期減肥法」輕鬆瘦一圈!營養師:怎麼吃、怎麼動看準黃金時間瘦最快!

2016/11/16 13:57

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自moeka_nozaki instagram

善用月經週期就能輕鬆瘦還能減緩經期不適呢!

妳知道嗎?根據哥本哈根大學研究顯示,月經周期搭配正確飲食和運動就可以幫助女人保持身材,每個階段需要的營養、食慾和體力都不同,只要懂得利用它,就能精準地供給身體最需要的養分,達到降低壓力,保持活力,滋潤肌膚,減少體重......等功效,對此美國紐約營養師Limor Baum把週期分為四階段,告訴妳在哪個期間會發生什麼事,身體需要什麼,同時滿足身體內心真實的渴望,讓妳輕鬆利用週期瘦下來。

第一階短(1至5天)
一旦月經開始,大多數女人會有緊張、易怒、水腫、胸部脹痛和經痛的情形發生,這些激素變化會使得女性容易疲勞,在這個階段,胃口通常比平常小,此時就該傾聽身體的聲音,吃恰好8分滿的食物,但是吃的東西一定要特別注意,因為失血量最大,所以Limor Baum建議補充大量的鐵,比如紅肉、貝類、豆類、深綠色蔬菜和芝麻,而食物中的鐵分為血鐵質和非血鐵質兩大類,其中促進非血鐵質吸收的主要有維生素C,因此適當補充維生素C也很重要,來源有柳橙和紅辣椒,為了平衡體內營養,從雞蛋和全穀物補充維生素B也有必要。
另外,由於身體過於疲乏、緊繃,Limor Baum建議多休息,晚上出門散步,睡前做點瑜珈讓身體放鬆。
Limor Baum建議餐點如下
早餐:燕麥片加酸奶,再加入草莓和芝麻籽
午餐:在鷹嘴豆沙拉裡放紅辣椒、菠菜、杏仁和芝麻籽
晚餐:糙米飯搭配雞肉和菠菜
點心:李子或酸奶

第二階短(5至13天)
第二階短,隨著雌激素上升,女性的性慾和體力也隨之增加,這種情況因人而異,大約會維持10天左右,而此時女性對異性特別有強烈的吸引力!再者,因為體力逐漸恢復,不管工作還是課業,妳會有更大的動力去完成,食量當然也會逐漸增加,Limor Baum認為此時非常適合做間歇式訓練或拳擊有氧,多食用紅肉不僅可以不斷提供身體能量,還能滋潤細胞,若再加上紅辣椒就能徹底加速新陳代謝。
Limor Baum建議的餐點如下
早餐:炒雞蛋
午餐:玉米餅搭配牛肉,番茄、洋蔥、香菜、蘿蔔和酸柳橙
晚餐:全麥吐司加蔬菜沙拉和羊肉
點心:各類堅果

點下頁!這個時期性欲最旺盛,這樣吃對身體幫助最大!

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