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月經來做這種運動容易經痛!有效減輕不適的鍛練方式是...

2017/01/26 11:16

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自cocoannne instagram

經期間選擇運動真的要特別小心,否則疲累又傷身。

月經來的時候就像是一灘爛泥,痛到一整天躺床嗎?或許你該試著起身運動,它能大大降低不適感,不過這時候運動可不是隨便做做就好,根據「Fitness Magazine」報導,經期間運動有些事情要特別注意,以免舒緩疼痛不成造成反效果。

1 有氧運動比重訓好
如果你運動是為了減輕疼痛,運動類行選擇上就要特別小心,有氧運動可以調節大腦的興奮與抑制過程,使人心情愉悅,減緩經痛症狀,但若選擇重量訓練,則會讓血液流到四肢,促進子宮收縮,反而會加劇疼痛,這點要特別小心。

2 舒緩其它不舒服的症狀
除了經痛以外,運動可以減緩其它症狀,比如腹脹、頭痛、疲勞和脹乳,美國婦產科醫師Kelly-Jones解釋,透過運動出汗排水,腹脹情形就能自然解決,而根據《新月醫學與生物科學》雜誌發表的研究顯示,只要養成每週固定運動3次的習慣,促使心跳加速,其它經期間不適的情況都能緩解。

3 經期間運動不會貧血
有些女生天生容易貧血,怕經期間運動會加劇症狀,一不小心就暈倒了,事實跟你想得不一樣,Kelly-Jones表示,除非你本身血流量過多,貧血症狀真的非常嚴重,否則運動只會緩解不適,並不會對身體有其它傷害,所以不用過於擔心。

4 高強度運動最有效
比起跑步、健走......等低強度運動,時間短、強度大的高強度運動緩解經痛反而更有效,Kelly-Jones解釋,高強度運動能促使身體釋放更多鎮痛激素内啡肽,降低肌肉收縮、炎症發生的機率。

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