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進入4 交替兩點式平板支撐（Alternating Two-Point Plank）
雙手伸直支撐，肩膀和臀部高度一致，將左腿從地面上抬起，穩定身體後再向前伸直右臂，用核心支撐動作3秒後換邊，左右完成為一組，重複動作8到10次。
（popsugar）
5 單車式捲腹（Bicycle Crunch）
將雙手放在頭後，把肩胛骨從地面抬起，Austin Lopez強調不要拉到脖子，將右腿伸直與地面呈45度角，左膝蓋放胸前，同時上半身向左轉，右肘碰左膝，結束動作後換邊，左右兩邊為一組，重複動作10至15次即可。
（popsugar）
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