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除了搽保養品，喝水、吃東西跟生活方式都會影響膚質。（左擷取自healthyvibes.only Instagram，右擷取自australiajustdoit Instagram）
哪個女孩不想要擁有好皮膚，但除了塗抹保養品，生活細節也不能被忽視，「喝水」更是重要的一環！iStyle專訪營養師宋明樺，原來水喝對了，不只幫助身體代謝，肌膚也連帶有好處，變得透亮！
喝水對皮膚的好處
前幾年曾有一位英國婦人長時間有消化系統問題，因為水喝太少，醫生建議她每天要喝到3,000cc，一個月後身體狀況明顯改變之餘，原本的肌膚黯沉、黑眼圈居然也獲得改善。營養師宋明樺說，水雖然不會直接作用到肌膚，但可以間接地讓膚質變好，當然除了喝水，生活作息、飲食都很重要。
英國曾報導一位41歲女子，只改變了喝水方式，膚況也煥然一新。（翻攝自英國郵報）
看體重喝水
每人每天建議攝取水量約2,000~3,000cc；若用體重來算，每公斤乘以35cc，舉例來說：50公斤x35cc=1,750cc，50公斤的女生每天要喝到1,750cc的量。水是身體化學反應的媒介，如果長時間喝不夠，會影響身體運作，連帶膚質都受影響。
「水」請這麼喝！
每一個小時攝取約100~150cc的水，不要一次灌300~500cc，尤其若一口氣大量喝冰涼的水，身體需要費更多力氣拉回體溫，更傷身。早上一起床建議喝300cc溫開水，幫助補充睡覺時散失的水分，也有利排便，排掉體內毒素對肌膚幫助也大。
加點檸檬、柳橙片在水裡，好喝又健康。（擷取自panisoikowa Instagram）
白開水、礦泉水都可喝
營養師宋明樺分享，以便利性來說，一般瓶裝水當然最方便，甚至可以買一箱放辦公室慢慢喝，或是白開水燒開放涼喝也可以；但因為現在人們外食居多，常常吃大同小異的東西，營養經常不均衡，攝取較少可以維持身體正常運作的鈣、鉀等。而這些營養成分在小魚乾、深色蔬菜、帶殼海鮮等可獲得。若攝取不均衡，營養師建議適量飲用礦泉水除了可補充水分外，也可從其中得到礦物質。而一般純水沒有礦物質，建議可選擇標示為礦泉水的產品。
◎宋明樺營養師
台北醫大學保健營養學系碩士畢業，曾任新光醫院營養師、台北市營養師公會專任居家營養師，並擔任TVBS「健康兩點靈」、東森「醫師好辣」、三立「婆媳當家」、年代「別讓身體不開心」、中視「樂活有方」營養顧問。著有《驚人的減脂包瘦湯》，分享不挨餓、不復胖的減重密笈。粉絲團：宋明樺營養師 生活。分享。雜記。
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