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BEAUTY
美妝話題

吃甜體重狂飆到60公斤!人氣女星綾瀨遙靠「精算熱量」順利瘦下不復胖!

2017/10/27 12:09

文/記者汪瑋琪

Body

別以為女星都是天生瘦!壓力吃甜變胖的綾瀨遙就是你減肥的最佳典範!(節取自Ayase Haruka ( 綾瀬はるか)Facebook、natadecoco Instagram)

32歲日本女星綾瀨遙,常常入選「最想變成的女明星」前三名,有著清透好膚質,窈窕身材的她,其實也曾胖過,暴飲暴食體重飆破60公斤,積極努力減肥後重現甜美模樣,人氣更是直線飆升,而她也大方在節目和訪談中公開瘦身秘訣,想往女神之路邁進的你請筆記。

(擷取自綾瀬はるかちゃんねる Twitter)

一天熱量僅1000卡
綾瀨遙飲食菜單相當苛刻,一天僅攝取1000大卡,但是均衡營養。早上她會吃高纖維、低熱量的蒟蒻,以及充滿維生素C的葡萄柚和蛋白質穩定血糖,為了提升基礎代謝,她維持天天喝3公升溫水的好習慣,待身體習慣,縮小食量後,再將每日熱量攝取降低至800大卡。

(擷取自natadecoco Instagram)

天天運動消耗900卡
為了消耗900卡熱量,綾瀨遙運動清單為,每週游泳2~3次,休息空檔在水中走路,利用水壓壓力改善血液流量,以水的阻力抬高大腿,維持腿部線條,她還會天天慢跑90分鐘,徹底燃燒脂肪。

(擷取自綾瀬はるかちゃんねる Twitter)

有目標瘦身才能更堅定
瘦身成功除了靠飲食運動外,綾瀨遙認為還有一個極大的關鍵,那就是目的性要強!她說:「我每天都告訴自己,不想離開娛樂圈!所以我一定要減肥。」為了美貌和體態,綾瀨遙鮮少熬夜,充分睡眠,透過足夠的休息讓器官正常運作,她慢慢發現,不僅代謝變好,便祕情況也減輕了。

(擷取自natadecoco Instagram)

按摩和泡澡塑造身體線條
為了促進淋巴流動,排出身體毒素,綾瀨遙在運動完後,工作休息空檔會好好轉動手臂,按摩肌肉,趁泡澡沐浴時再全身性按摩,她認為這樣做可以讓身體線條更加完美。

(擷取自綾瀬はるかちゃんねる Twitter)

運動節食和舒壓才是減肥王道
曾經瘋狂節食,不健康減肥的綾瀨遙表示,當初因為工作壓力大,狂吃甜食撫慰心靈,卻又急著瘦導致越減越胖,壓力也越減越大,但是她後來發現,要真正成功減肥,沒有不二法門,唯有運動節食,抒發壓力才是最正確的瘦身道路。

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