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室內用「這種燈」要防曬!醫師:做到4件事斑點、皺紋...老化跡象慢下來

2017/12/15 11:49

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自asahina_aya Instagram

想知道日常抗老怎麼做?看看皮膚科醫師私下的保養方法吧!

近期名模林志玲被中國媒體PO出魚尾紋特寫照,還大做文章稱「不老神話已破滅」引發熱論,抗老議題再度成為最受關注的焦點。想延緩老化,日常生活中到底該怎麼照顧皮膚?iStyle專訪台北醫學大學附設醫院美醫中心張宜菁主任,請她傳授抗老養膚技巧。

1 防曬觀念要正確
「皮膚健康很重要!」張宜菁表示,出門一定要很認真防曬,也要記得防曬乳的效力只有2小時,需要用水輕輕擦掉再補塗。另外,戴帽子或撐傘也很重要,如果在夏天強烈陽光之下外出,她分享比較省時的方式,罩上白色的薄長袖襯衫,還有室內不要用含有紫外線的鹵素燈,如果害怕骨質疏鬆,張宜菁建議,在清晨跟傍晚,陽光不過於猛烈時,不做防曬措施,在戶外待20分鐘時間,可以適量補足維他命D。

2 睡眠充足和戒菸是抗老關鍵
防曬是保護皮膚的第一步,好的生活習慣則是養膚第二步。張宜菁說:「有許多患者表示,睡眠不足、壓力太大,發現容貌老很多。」她建議,如果能盡量做到規律作息、放鬆心情、減少熬夜,也不要有抽菸的習慣,有機會讓自己保持年輕,抽菸早就被證實會加速老化。

3 動物性蛋白質少用煎、烤、炸
抗老哲學中,其中一大部分的關鍵在飲食。張宜菁提醒,糖分和蛋白質在體內結合,會使得蛋白質出現劣化變性的「糖化反應」加速老化,其中以動物性蛋白質,烹調方式以煎、烤、炸最容易產生,所以蒸煮的烹調方式比較健康,或是從大豆、堅果、酪梨等攝取植物性脂肪和蛋白質,還要注意不要吃太油、太鹹,營養均衡攝取。不過現代人外食居多,所以她也建議補充一些綜合維他命,想喝飲料,可以以現榨果汁,或是吃水果代替,直接攝取營養、糖分也可以減少許多。

4 每週固定運動看起來年輕
「皮膚年輕,體態當然也要年輕。」張宜菁表示,養成運動習慣有益身心,常運動,肌肉有力量,骨關節靈活,走路輕巧有活力,可以讓自己看起來更年輕有朝氣!她建議一週安排一次運動,選擇自己適合、有興趣參加的運動,持之以恆、把運動融入生活中,這些都是預防老化的重點!

張宜菁醫師
曾任國泰醫院皮膚美容中心主治醫師、台北醫學大學附設醫院皮膚科主治醫師、美國哈佛醫學院皮膚科與雷射美容中心研究員,現任台北醫學大學附設醫院美容醫學中心主任。
@粉絲專頁:皮膚科張宜菁醫師/北醫美容中心主任 Dermatologist Taipei

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