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瘦小腹吃藍莓?瘦腰吃草莓?學維多利亞貝克漢這樣吃變小「腰」精!

2019/02/21 12:20

文/記者劉雅嫺 圖/翻攝自IG

吃什麼水果瘦哪裡?(翻攝自@victoriabeckham、receitas.e.dieta IG)

相信很多人都有這樣的困擾,再怎麼努力減肥塑身,小腹、兩側腰內肉、大腿等「局部」就是瘦不下來!其實,局部胖跟吃了什麼可是大有關係,尤其是這幾樣水果,只要吃對了可是能幫你局部瘦!

說起局部瘦水果,最有名的莫過於維多利亞貝克漢,她當年公開自己瘦腰的秘密,正是不吃飯只吃草莓!自此讓草莓榮登「瘦腰水果之王」。但像貝嫂那樣是有點太極端了,且有些水果糖分很高,攝取過多不但瘦不下來反而還會變胖,到底該吃什麼才能局部瘦、怎麼吃才正好呢?

維多利亞貝克漢多年來維持纖瘦身材,瘦腰的秘密功臣正是草莓!(翻攝自@victoriabeckham IG)

#瘦小腹:藍莓、番茄
藍莓擁有豐富的花青素、維他命C,可以幫助預防老化、增強身體免疫。研究報導也指出,藍莓可以減少腹部的脂肪,促進新陳代謝。藍莓熱量不高、糖分也低,一次可食用約一小碗的分量。

番茄含有豐富的膳食纖維,能促進身體新陳代謝,美國的營養期刊曾發表,如果每天喝280C.C的番茄汁,8週後可有效的減少50%的腹部脂肪。若是要塑身,大番茄比起小番茄更適合,大番茄食用約一顆的量即可,小番茄的甜度高、份量最好不要超過一碗。

想瘦小腹,可以多吃藍莓、番茄。(翻攝自@336fruitshop 3、hugofrederick IG)

#瘦腰:草莓、香蕉
草莓中的熊果素可幫住刺激體內棕色脂肪的活化,進而促進身體新陳代謝。營養師建議,如果想要靠草莓來塑身的話,因現在的草莓甜度高,一天的分量建議在15~16顆。

香蕉有豐富的膳食纖維,可以幫助促進腸胃蠕動,且吃香蕉也會很有飽足感,可有效避免再攝取過多的熱量。不過香蕉的甜度高、熱量也不低,每天攝取量最多2根即可。

草莓、香蕉是瘦腰法寶。(翻攝自@dieta_emagrecimento_dicas、336fruitshop 3 IG)

#瘦腿:蘋果、奇異果
蘋果可是說是許多人最喜歡拿來當作減肥的水果,除了熱量低之外,還有豐富的維他命跟膳食纖維,可幫助代謝、改善水腫的問題,腿部的線條自然會變美。正常大小的蘋果,每次食用約一顆,就可以有滿滿的飽足感。

奇異果富含維生素C,可以幫助達到抗氧化的作用;其中的不溶性膳食纖維,更是可以促進腸胃蠕動、保護腸內的黏膜,改善脂肪囤積、水腫的問題。一次可食用約兩顆。

蘋果、奇異果能減緩水腫問題,是瘦腿良伴。(翻攝自@bibliophic_girl、336fruitshop 3 IG)

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