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內觀全身 手心朝向自己，從頭頂開始往下掃描臉部、心臟、身體正面直到腳尖，然後換到背部掃描臀部、腎臟，再回到腹部、心臟；掃描其中一隻手臂的內外側，回到心臟，再掃描另一隻手臂，再回到心臟。
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內觀全身 手心朝向自己，從頭頂開始往下掃描臉部、心臟、身體正面直到腳尖，然後換到背部掃描臀部、腎臟，再回到腹部、心臟；掃描其中一隻手臂的內外側，回到心臟，再掃描另一隻手臂，再回到心臟。