4 弓箭步(lunges)也是超模必備
弓箭步的動作與深蹲一樣,是操練大腿的必備練習。如何做?首先,雙腳與肩同寬,其中一腳往前跨步並慢慢下蹲直至膝蓋與地面呈90度,再慢慢起身並重複蹲下的動作。同時,也可雙手握啞鈴,增加負重讓強度更強。在做弓箭步時,注意腰背挺直、膝蓋同樣不要超過腳尖,弓箭步與深蹲都能讓肌肉組織變多。
(圖片擷取自Victoria's Secret Instagram)
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