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進入1 甜食早已被全球名人丟棄，然而，只要掌握「不增加額外熱量」的原則，偶爾吃下午茶也不會胖。因此，重點是「平衡」，如果今天吃了下午茶，正餐就得減少分量。
2 盡量自己下廚！唯有自己下廚才能了解料理中所有添加物，有時健康又好吃的沙拉，其實都加了許多糖分讓味道更討喜。
3 吃水果不要喝果汁！僅管水果中含有果糖，但屬於單醣的果糖，甜度是所有的天然糖中最高的，因此僅需使用一點點就能擁有高甜度，較不易刺激血糖上升。同時，水果中還有纖維，營養價值較果汁高，市售的果汁、奶昔則通常會將纖維過濾。
4 選擇新鮮的就對了！如同上面所述，如果有水果，就別吃果乾，僅管果乾中含有纖維，卻往往加了大量糖分，伴隨著高卡路里，同時也容易黏在牙齒上造成蛀牙；如果真的想吃果乾，一天的分量為3～4顆。
5 不要吃餅乾！把抽屜中庫存的餅乾換成堅果、起司條吧！餅乾中的糖分過高，且容易在不知不覺中過量進食，讓卡路里爆表。
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