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離開
進入找一個伴，或一張椅子練小腹
坐在瑜珈墊上，身體往後傾、雙手肘撐住地面。在身體前方放一張四腳椅，或請伴侶雙腳與肩同寬站在前側。接著雙腳併攏往內側延伸，再向外打開，意念放在下腹肌肉。來回15次為一組，每組結束後休息1分鐘後再進行下一組，共需做3組。
透過開合腿練習，達成核心肌群訓練。
靠牆蹲坐練大腿
身體貼緊牆壁，下巴收緊，接著向下蹲坐、想像自己臀部下方有張椅子，維持此姿勢停留1分鐘以上。須注意的是，蹲坐時大腿與小腿需呈90度，小腹與臀部都需使力。此動作可鍛鍊核心肌群與大腿。
想像臀部下有張椅子，比深蹲更穩定、不易受傷的靠牆蹲，是Akemi推薦的居家鍛鍊。
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