晴時多雲

iStyle時尚美妝頻道
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw
BEAUTY
美妝話題

日本OL都在瘋!「微健身」趕走駝背、小腹、硬肩膀

2015/12/31 14:12

文/記者李晨詠 圖/平安文化提供

久坐、低頭等現代人常有的不良習慣,造成肩頸腰部痠痛!風靡日本名模圈、運動員的「微健身」動作,有助提升肌肉量!(圖片擷取自rolaofficial Instagram)

你是否也無法達成近日最夯的「U字鞠躬」呢?走路時看到鏡子內的自己總不自覺垂頭喪氣?去按摩總被師父說肩膀很緊?日本體適能訓練師中野‧詹姆士‧修一(James.S Nakano)提出「微健身運動」,透過提升肌肉量進而改善肌肉長期過勞的痠痛不適,由於動作簡單好做,大受日本OL歡迎!

日本知名體能訓練師中野‧詹姆士‧修一,是「微健身」運動的研發者。(圖片擷取自nakanojames twitter)

什麼是「微健身運動」?著有《每日10分鐘微健身》一書的中野先生認為,以往大家認為身體痠痛來自姿勢不良,事實上「肌肉量低下」才是關鍵!因為缺乏適度運動,最後僅剩下少量肌肉在支撐骨骼,痠痛症狀就會出現。微健身運動包括日常肌肉鍛鍊、伸展操等,在家裡、辦公室就能練習,現在,請站起來動一動,告別駝背、烏龜脖、腰痠背痛與肩頸痠痛吧!

改善駝背,告別小腹與硬肩膀
想要改善駝背,必須鍛鍊菱形肌與胸大肌,練習「肩胛骨夾緊」與「擴胸伸展操」有助改善姿勢不良。
肩胛骨夾緊操
此動作左、右各20次,共2~3個循環
首先拿一個常用的包包,一手拿包,另一手扶桌子,身體向前微傾;接著將包包提起,提起時刻意夾緊肩胛骨。

擴胸伸展操
每次停留20~30秒,這個動作也很適合在洗澡時做!
雙手於背後交握,一邊夾緊肩胛骨,一邊向後拉;進行時站、坐姿皆可。

點下頁!改善頸椎僵直烏龜脖的妙招

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

GIVE YOU MORE
VALENTINO總監大位誰來扛?網瘋傳是和格雷女共度羅馬假期的他
Fashion

VALENTINO總監大位誰來扛?網瘋傳是和格雷女共度羅馬假期的他

【時尚大道】2024 FW 米蘭時裝週 生力軍續寫新篇章 浴火重生點燃希望

【時尚大道】2024 FW 米蘭時裝週 生力軍續寫新篇章 浴火重生點燃希望

含小林製藥紅麴的DHC濃縮紅麴吃一半怎麼辦?台灣官方2點回應扛起來
Lifestyle

含小林製藥紅麴的DHC濃縮紅麴吃一半怎麼辦?台灣官方2點回應扛起來

看更多!加入iStyle粉絲團
網友回應
已經加好友了,謝謝
歡迎加入【自由istyle】
按個讚 心情好
已經按讚了,謝謝。