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進入改善頸椎僵直，避免頸紋、烏龜脖
頸椎僵直容易伴隨頸部、肩膀疼痛與上肢無力感，是低頭族的通病！透過頸椎肌肉訓練與伸展運動，能有效改善。
頸椎肌肉訓練
此動作20次為一組，共需做2～3組。
呈趴臥姿，雙手掌於身體前方交疊，嘴唇放在手臂上；接著抬起頭，頸部向上抬起四秒，大約抬至下巴碰到手臂即可。
頸椎動態伸展操
此動作20次為一組，共需做2～3組。
雙手抱頭，頭低下；接著抬起頭，頸部向後彎曲，配合節奏反覆進行這兩個動作，低頭兩秒、抬頭兩秒。
改善頸椎僵直，避免頸紋、烏龜脖
頸椎僵直容易伴隨頸部、肩膀疼痛與上肢無力感，是低頭族的通病！透過頸椎肌肉訓練與伸展運動，能有效改善。
頸椎肌肉訓練
此動作20次為一組，共需做2～3組。呈趴臥姿，雙手掌於身體前方交疊，嘴唇放在手臂上；接著抬起頭，頸部向上抬起四秒，大約抬至下巴碰到手臂即可。
頸椎動態伸展操
此動作20次為一組，共需做2～3組。雙手抱頭，頭低下；接著抬起頭，頸部向後彎曲，配合節奏反覆進行這兩個動作，低頭兩秒、抬頭兩秒。