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進入改善腰痠
睡醒感覺腰很痠？站的時候不自覺小腹凸出......？這些現象表示你的腹橫肌無力，透過鍛鍊核心肌群，提升體幹力。
鍛鍊腹橫肌
此動作每次停留30秒，需做2～3個循環。
呈趴臥姿，雙手撐地將身體立起；手肘和膝蓋撐地，將身體撐起，背部駝起眼神看向肚臍方向，肛門縮緊。此動作一開始可能只能撐十秒，習慣後可漸漸加長時間。
日本知名體能訓練師中野‧詹姆士‧修一
現任私人教練，學生包括日本網球天后伊達公子，讓她在退休11年後一復出即贏得全日本網球錦標賽冠軍。目前則擔任日本國民甜心、奧運桌球國手福原愛的個人健身教練。著有《每日10分鐘微健身》、《下半身，決定你的下半生》等書。
（平安文化提供）
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