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動作四 躺姿棒式訓練(高血壓患者盡量不要做)
1.躺姿，面朝上，雙腳合併、腳尖朝上
2.雙腳往上抬，離地面約10公分，雙手手掌朝上向上延展(以臀部、頭支撐身體)
3.於空中停留15秒、可循環3次
動作五 趴姿棒式訓練
1.趴姿，面朝下，雙腳成跪姿、身體與地面盡量平行呈成一直線
2.右手向前伸直，搭配左腳向後延展，停留3秒
3.再換邊運作，兩邊交替共12下、可循環3次
動作六 剪刀腳訓練
1.躺姿，雙手自然垂放
2.以右腳的大腿及小腿緊夾左腳脛骨前端(小腿骨頭處)
3.腹部向上捲起，使骨盆離地
4.換邊後，兩邊交替共16下、可循環3次
以上六個自己在家就能做到的腰部訓練動作，只要依照教練指示以循環方式進行，從動作1到動作6接續做，依照次數完成，大概花上15～20分鐘就能完成，你的腰線也能慢慢朝向「子瑜腰」邁進！
BEING sport統一健身俱樂部教練Calvin
不僅在重量訓練、身形雕塑、減脂方面特別專業，同時也非常擅長訓練運動員肌力增強以及運用crossfit綜合格鬥循環達到體能增強減脂，是許多想要甩肉、雕塑完美體態女性追逐的專業教練。
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