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進入2 膝蓋畫圓 Knee Circles
不管是將腿伸直畫圈，還是像陳意涵一樣曲膝向外轉動，腿部環繞的動作都可以鍛練腿部肌肉，維持漂亮曲線。
（圖片擷取自花兒與少年節目畫面）
點影片！這個動作練好大腿跟屁屁
3 橋式抬腿 Single Leg Glute Bridge
這個動作可以同時訓練到腰部、臀部和腿部，而且還可以改善骨盆與脊椎的穩定度。
（圖片擷取自花兒與少年節目畫面）
點影片！慢動作解析橋式抬腿
2 膝蓋畫圓 Knee Circles
不管是將腿伸直畫圈，還是像陳意涵一樣曲膝向外轉動，腿部環繞的動作都可以鍛練腿部肌肉，維持漂亮曲線。
（圖片擷取自花兒與少年節目畫面）
點影片！這個動作練好大腿跟屁屁
3 橋式抬腿 Single Leg Glute Bridge
這個動作可以同時訓練到腰部、臀部和腿部，而且還可以改善骨盆與脊椎的穩定度。
（圖片擷取自花兒與少年節目畫面）
點影片！慢動作解析橋式抬腿
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