練出芭蕾舞者好體態！天使超模：4種運動翹臀、蜜大腿全部跑出來！

2016/08/04 13:10

文／記者汪瑋琪　圖／擷取自lindsellingson instagram

到底超模都怎麼保養身材？現在一次大公開！

擁有天使臉孔加上魔鬼身材，深受各大時尚精品喜愛，曾為維多利亞的秘密（Victoria's Secret）天使超模琳賽·艾琳森（Lindsay Ellingson），除了小學習芭蕾舞，身材保持的非常勻稱外，後天的努力也不曾懈怠，為了保持纖細、亮麗的身材，平常她到底都做哪些運動？現在就要解開Lindsay Ellingson維持身材的祕訣，讓妳也能擁有超模身材！

1 彼拉提斯橋式運動
橋式可以雕塑背部、臀部、前大腿肌和腹部核心肌群，對於愛美的女性來說還是絕佳的翹臀祕技，這招非常簡單，想要擁有完美臀型的你一定要學起來！首先將身體平躺於地面，雙腿屈膝讓腳掌貼近臀部，吸一口氣將臀部抬離地面，尾椎骨和腹部內收，雙手掌平攤在地面，吐氣時慢慢將身體放下，動作重複20次至30次即可。如果想挑戰變化，讓運動強度提升，可以在吸氣時單腳往上抬，吐氣時再慢慢放下，兩腳輪流進行，一定要注意不讓臀部往下，大腿也要用力往內夾緊才有效。

2 肘撐棒式
單純棒式被認為是練習核心肌肉群最佳的動作之一，在家隨時隨地都能做，不需要倚靠其它輔助器材，雖然不能減肥，但是可以緊實腹部和臀部肌肉，幫你練出漂亮的身體曲線。在操作時，背部一定要挺直、不凹陷，背肌稍稍出力，手臂和身體維持90度，腹肌也要出力收縮，臀部絕不能翹起來，注意膝蓋離地、腿部伸直、腳尖觸地、併攏即可。

3 騎腳踏車運動
騎腳踏車運動有趣又好玩，可以找朋友一同散心，還可以一邊欣賞湖畔風景，就算是運動也能享受不同的生活樂趣，Lindsay Ellingson也會利用腳踏車減肥，替自己的生活增添不一樣的光彩。儘管騎腳踏車帶來的運動效果不大，也沒有什麼「減脂」功效，但是可以把它當成運動的入門，藉由天天騎腳踏車增強腿力，養成運動的好習慣。

4 游泳運動
游泳就是夏季最涼爽、最不怕狂流汗的專屬運動，不過沒有掌握游泳訣竅，就算由再多也是無濟於事，一定要保持心臟快速跳動才能燃燒卡路里，如果休息時間過長，心臟跳動就會減慢，來回一趟後休息10秒是最好的方式，另外游泳的速度也不要過慢，一定要加快速度，盡量來回衝刺，讓手臂和腿部肌肉能都大力運動，久了大腿和手臂自然會變細。