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腰細到不科學!性感女星艾瑪史東:3個動作螞蟻腰、美腿、細手臂迅速達成!

2016/09/29 17:55

文/記者汪瑋琪

艾瑪史東練身材的方法太好啦!細手臂、細腰、細腿通通一次練成!(歐新社)

前「蜘蛛女」艾瑪史東(Emma Stone)外型甜美,演技也相當精湛,今年更是以「樂來越愛你」抱走最佳女主角獎,深受外界矚目,而她出席各種場合的造型也相當令人驚艷,巧妙的利用禮服顯露出她那細到不科學的小蠻腰,身為眾所矚目好萊塢女星的她怎麼練出緊實的身材和迷人小腹?她的私人教練Armando Alarcon大方公開啦!

1 彼拉提斯-百式呼吸法(The hundred)
百式呼吸法多用到腹肌力量和核心肌群,能緊實腹部肌肉,練出迷人小腹,練習時身體躺平,雙腿離地45度伸直靠攏,手臂下壓到骨盤兩側,上半身離地,縮小腹後深吸5小口氣,手擘配合呼吸上下拍打5次,吐氣5口,手臂繼續拍打5下,依身體情況重複步驟呼吸50次,手臂拍打100下即可。

2 彼拉提斯-交錯伸展(Criss-Cross)
交錯伸展藉由軀幹轉動鍛鍊腹部,增強身體協調性,在動作時背部平躺,手掌疊放在頭後,保持手肘張開,利用核心力量使肩膀離地,左膝彎曲,扭動腰讓右手肘盡可能靠近左膝,做完後換邊,左右各一為一次,總共做十次。

3 彼拉提斯-單腿伸展(Single Leg Stretches)
單腿伸展同樣鍛鍊核心肌群,緊實腹部肌肉,同時也能伸展大腿和小腿,拉長腿部肌肉線條,背部先平躺在地面,彎曲左膝蓋到胸部,抬起右腿高達45度角,頭和肩膀也須抬離地面,左腳屈起時將雙手放在左膝上再切換右腳,兩邊各一次為一組,一天至少做10次到20次。

4 攀岩
emma stone運動方式非常與眾不同,她非常熱愛攀岩,認為攀岩是一項非常有趣的有氧運動,能有效燃燒大量脂肪,進而達到瘦身、減肥的效果,還可以增進身體的平衡感和協調性,訓練肌耐力和柔軟度,不過想透過攀岩瘦身者一定要針對腰部、膝部和腳踝進行足夠的熱身,按照呼吸頻率進行,一開始必須先緩慢進行後再加速才能避免受傷,登山強度最好保持每週3到4次才能達到脂肪塑型的效果。

 點下頁!emma stone一天喝七杯的抗衰老天然飲品是...

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