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揭秘明星永不復胖瘦身法!教練:這樣做減肥絕不失敗還能輕鬆瘦!

2016/09/30 12:27

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自lilyaldridge instagram

明星們各個維持身材的秘訣是什麼?原來是教練幫他們制定一項終極減肥方案... 

透過減肥恢復健康是一種生活方式,而非一個終點,但我們卻常常把瘦到多少公斤為最終目標,忽略了健康運動和飲食的本質,所以鬆懈後往往復胖的很快,該怎麼做才能順利健康地瘦下來還不復胖?名人和營養教練Kyle Brown現在就要透露知名運動員、演員、歌手的頂極減肥秘訣了。

1 同樣的動作重複一週
想靠運動瘦身該怎麼做?Kyle Brown表示,健身的轉換原則建立在「逐步超載」也就是說,你必須逐漸增加鍛練強度,調整和改進運動方式,每個星期單純做好一個動作,唯一的變化是增加強度,待動作調整一週後就能再輕鬆進入下一階段的訓練。

2 每一天拍照記錄
Kyle Brown分享自己對客戶的要求,他堅持每週跟客戶拿一張穿同樣服裝的全身照,因為沒有照片記錄很難發現身型的變化,而身材變好對減肥者來說無疑是一項極大的鼓勵,所以Kyle Brown建議,每個星期站在鏡子前,以各種角度拍攝全身照,這樣一來就能清楚知道減肥方式是否真的有成效,同時也能勉勵自己再接再厲。

3 每週重訓3次
重訓對減肥者來說至關重要,建議使用啞鈴、壺鈴或TRX,每周重訓3次,一次以30分鐘到60分鐘的頻率為基準,Kyle Brown解釋,讓身體擁有更多肌肉可以加速新陳代謝,還能讓體力更好,這都是成功瘦下來的關鍵,如果身體無法負荷重訓1小時,一定要切割運動的時間強度,Kyle Brown強烈提醒減肥者,別把自己逼到極限,每一次鍛鍊都以精疲力盡收場,這種瘦身方式最容易失敗,如同剛剛所說的,運動、節食依體力而定才能順暢瘦下來。

點下頁!Kyle Brown認為這種方式是減肥失敗的關鍵!

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