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老是抱怨久坐易胖？養成這些習慣，再也不用煩惱沒時間運動減肥啦！
加速新陳代謝可不是傻傻運動就好，利用一些小方法都能達到燃燒脂肪的效果，而上班族最欠缺的就是時間，要怎麼做才能避免久坐造成的肥胖，身為辦公室一族的你只要建立起一天的好習慣，減肥就會輕鬆許多。
1 早餐：從咖啡開始
早餐有習慣喝咖啡提神嗎？如果有，恭喜你已經成功建立提高新陳代謝的第一步啦！因為咖啡因能自然地刺激中樞神經系統，每日一杯可以加強新陳代謝百分之5到8，若是沒有喝咖啡習慣者，改用綠茶代替也可以。
2 早餐：吃全麥早餐
就算上班再趕，也一定要吃頓早餐，它能在1小時內讓身體的新陳代謝加快，幫你有效地燃燒脂肪，而選擇全麥早餐主要是因為裡面富含膳食纖維和複合式碳水化合物，同樣也能加速代謝，如果附近的早餐店都沒有全麥吐司，改吃燕麥也能達到同樣的效果。
3 中午：選擇高蛋白午餐
雖然蔬菜乾淨飲食法可以讓代謝變得更順暢，但是營養師Esther Blum強調，增加蛋白質的分量絕對有必要，高蛋白食物需要極多的能量代謝，也就代表身體必需燃燒更多熱量才能完全消化它，因此，減肥者的便當菜裡最少要有30克的蛋或白肉才足夠。
4 中午 ：中午找時間散步
「走路」這個動作看似簡單，實際上卻也是個減肥的好方法，吃飯後起身稍稍走動可以幫助消化，提高脂肪燃燒率，研究顯示，坐1個小時或更久會使得燃燒脂肪的脂酶減少多達90%！要避免這種情況，最好的方法就是找時間動一動，上班族能藉由上廁所，去茶水間，重新刺激脂酶分泌，養成吃飽後立刻起身散步的習慣對減肥者來說很重要。
