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進入5 下午：喝更多的水
久坐辦公室確實會降低新陳代謝，此時就一定要透過「喝水」燃燒脂肪，美國猶他州大學一項研究發現，每天飲用8至12杯水的人比僅喝4杯水的人燃燒更多脂肪，如果不喜歡喝白開水，加點檸檬片，不僅能達到消除黑色素的效果，還能提高免疫力，降低食慾，清新口氣的作用。
6 下午：高強度間接式訓練
雖然所有的運動都有助於提高新陳代謝，不過高強度間接式訓練可以達到每分鐘消耗13.5卡路里的量，其中以重訓混合有氧的效果最大，也最不容易受到運動傷害，只要短短10分鐘，身體代謝就能跑得飛快。
7 晚上：調整晚餐
只要聰明選擇，利用香料也能減肥，辣椒內含辣椒素，能促進新陳代謝， 達到很好的燃燒脂肪作用，不敢吃辣椒的人也沒關係，薑黃、薑、肉桂......等新香料也都具有相同的效果。
8 晚上：給自己時間放鬆
緊張也會降低代謝？是的！心情緊繃的時候，腎上腺會分泌俗稱壓力賀爾蒙的皮質醇，它會降低代謝，根據美國體育俱樂部的教練Julie Barrett表示，皮質醇會導致體內的天然激素失衡，降低脂肪燃燒的速度，所以就算壓力再大，也要透過泡澡、冥想、做瑜......等讓自己放鬆一下。