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進入4個星期內：肌耐力下降
Farah Hameed估計，一些比較敏感的人會在不運動的2個星期內發現肌耐力下降，而大多數人會在一個月後看到明顯差異，根據《力量與訓練研究雜誌》調查發現，當一組男子停止做重量訓練時，他們的肌肉量會變少，能承受的重量也跟著降低。
8個星期內：脂肪開始堆積
Farah Hameed表示，停止運動8個星期後，透過鏡子，人將會發現自己的身材變化，或是在6個星期後發現體重上升，就算是常期處在運動狀態下的奧運選手，只要8週沒運動也不能免於這種情況發生，根據《力量與訓練研究雜誌》研究發現，休息5週的競技游泳者脂肪平均增加了12%，體重和腰圍也都上升，另一項在今年的研究更發現，跆拳道運動員只要休息8週，身體脂肪會迅速增加，肌肉量也隨之下降。
不過，這不代表你天天都要努力運動，利用騎腳踏車、快走......等和其它有氧運動和重訓做交叉訓練，你就不用怕自己會迅速變胖啦！
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