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離開
進入4 墊腳尖
每次腳在跑步期間離開地面時，你的小腿肌肉會收縮，為了避免抽筋，建議你可以面對階梯邊緣，腳尖放在階梯上，記得握住樓梯扶把平衡身體，或是做墊腳尖動作，緩緩上升到最高點再緩緩放下，重複保持伸拉動作以伸展小腿肌肉。
（擷取自livestrong.com）
5 屁股畫圓
若是臀部力量不足，就有可能導致膝蓋在跑步後痠痛，所以活絡這一區的關節和肌肉很重要，而這個只要靠一個簡單的畫圓小動作就能解決，就像搖呼拉圈一樣，只不過動作要更圓更寬，同一個方向轉6至10圈後再換邊，兩邊做完後，若是想加深身體彈性，可以以左右各轉一圈為一輪做10次。
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