爆肥象腿終於變細啦！腹肌辣媽：睡前默默練「這些動作」，大腿縫徹底分開！

2017/03/29 14:24

文／記者汪瑋琪

睡前瘦腿組合
從粗肥到緊黏一起，到現在細又直的模樣，Kelsey Wells下了不少功夫，除了一般運動外，她透露自己會在睡前運用阻力帶增加阻力，做「輕運動」全程只花短短6分鐘，以「間歇式」每個動作做30秒，休息30秒的方式，就能有效幫助兩腿和屁股肉緊實，雕塑誘人曲線。
‧ 椅背後抬腿
雙手扶住椅背，做常見抬腿動作，單腳往後抬到最高點，用大腿力量帶動小腿，感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃即可，停頓2秒後緩緩放下換腿。
‧ 螃蟹式走路法
此動作能動到最難練的大腿內側，雙腳微開與肩膀同寬，成小外八狀態，上半身和腰都要挺直，雙膝彎曲成半蹲狀態，右腳橫向走一大步後換邊，反覆像螃蟹左右來回橫走。
‧ 深蹲
談到深蹲大家都不陌生，動作時注意雙腳與肩同寬，重心至於腳跟，腳尖不能翹起，上半身與小腿平行即可。
‧ 平躺抬臀
不要在床上，找個好躺的地方，雙腳打開與肩同寬，雙手緊貼地面，臀部抬起，停滯15秒後慢慢把身體放下。