終於告別肥滋滋的油肚!每天只要運動10分鐘 A4腰、馬甲線就靠這三招練成

May. 14 2017
Body

文/記者黃詩茜 圖/擷取自Tone It Up

每天花10分鐘做這三招,就可以輕鬆告別肥滋滋的油肚。(圖片擷取自pinterest)

夏天真的來了!看著路上女孩穿著短版上衣露出平坦又緊實的肚子,是不是讓你既羨慕又忌妒呢?滑IG看著一張張正妹秀出好身材的照片,再看看自己肚腩上的那圈肉,是不是很想落淚呢? 沒關係,現在開始每天花10分鐘跟著「 Tone It Up 」運動,今年夏天你也可以盡情展現誘人曲線喔!

提膝跳 Tuck Jumps
首先以蹲姿站好,但要記得膝蓋不可以超過腳趾頭,接著提膝跳,手臂一起往前擺動,讓膝蓋碰到你的手肘,再輕輕地往下蹲,做完15下即可。這個動作可以促進新陳代謝,加速脂肪燃燒。

下抬腿 Leg Raises
這個動作是在訓練核心,有效消除肚子的肥肉。首先平躺在瑜珈墊上,雙手平放在臀部下方,接著將雙腳緩緩抬高再慢慢放下,這時候你會感覺到腹部肌肉收緊,模起來硬硬的,做完20下即可。記住雙腳要保持直立,放下時也必須高於地面,另外下背要緊靠瑜珈墊,如果下背拱起來,就會失去下腹的運動作用。

交叉腳 Cross Crunch
平躺在瑜珈墊上雙手伸直,抬起右腿時,用左手指尖去碰觸右腳趾,抬左腳時,則是用右手指尖碰觸左腳趾,每邊以15下為一組,左右邊各做兩組。這個動作比下抬腿用到更多核心,可以緊實腹部線條。

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