背殺美臀驚豔全世界!凱特王妃親妹妹公開:婚禮前狂做4動作穿婚紗就顯瘦

May. 18 2017
Body

文/記者李晨詠

劍橋公爵夫人凱特的親妹妹琵琶‧密道頓將於5月20日結婚,為了大婚還去參加新娘瘦身營的她,完美新嫁娘狀態不輸姐姐。

英國劍橋公爵夫人凱特(Duchess of Cambridge)的妹妹琵琶(Pippa Middleton)因為在2011年凱特王妃結婚時擔任伴娘而聲名大噪,將於今年5月20日與風險基金投資人詹姆斯(James Matthews)舉行婚禮同樣成為全球關注焦點。在近期琵琶的公開照片中,可以發現她的身形更加緊實,手臂與臀部線條明確,她曾公開分享自己持之以恆的4個健身動作,誓言要當最美新娘。

2011年凱特嫁給威廉王子時,妹妹琵琶擔任伴娘為姊姊提裙擺,線條超強的「背殺照」讓她搶盡風頭。(美聯社)

在凱特王妃婚禮當天,琵琶穿上來自Alexander Maqueen設計師Sarah Burton的伴娘服。(歐新社)

密道頓姊妹是運動健將
凱特王妃與妹妹皮帕兩人擁有相似的小麥色皮膚,手臂、腿部線條更是她們的招牌識別,凱特王妃就曾經分享,自己最喜歡慢跑、划船、游泳等有不造成身體關節壓力的有氧運動;琵琶則在過去自己為雜誌撰寫的專欄中分享,「芭蕾提斯」中的「plié深蹲」、「撐體(plank)」、「階梯步」與「推牆」運動是她的日常鍛鍊。

琵琶與凱特王妃一樣擁有開朗的笑容,親民風格深受喜愛。(路透)

除了居家核心運動外,琵琶特別喜歡慢跑與網球,幾乎每一年都會出現到溫布頓球場觀賽。(美聯社)

1 Plié深蹲
「Plie」在芭蕾中是股關節向外轉開、身體重心下沉的動作,這個動作可幫助訓練大腿內側與臀部。

2 Plank撐體
是核心訓練中的基礎運動,雙肘撐地、手肘與肩膀同寬;後腦、背部到腳跟呈一直線並穩定停留,這動作可鍛鍊緊實腹部與臀部。

3 Ladders workout
結合有氧的下半身運動,透過左、右腳交互抬腿達到心跳加速、排汗等效果。

4 Wall Push推牆
這個動作主要訓練上背部及手臂伸展,能強化三頭肌。雙手扶牆,雙腳併攏呈預備動作。接著往牆面靠近,手臂支撐身體重量,來回操作。

以上每個動作琵琶會連續做2分鐘,中間各休息20秒,反覆練習30分鐘,以一週3次的頻率鍛鍊。她分享,運動最好挑選能在家中操作的,且一定達到「每週3天」的目標並持之以恆才能看到改變。她進一步建議,搭配慢跑30分鐘、快走1個小時、打一場網球......等有氧運動,能更加提升運動成果,不僅助眠也能強化代謝。

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