生完小孩後身材依舊辣到噴火！方志友：手臂贅肉僅靠「一招」快速消除！

2017/06/09 12:44

文／記者汪瑋琪　圖／擷取自方志友Facebook、Instagram

夏天想穿無袖卻怕肥肉出來見客嗎？方志友教你迅速打擊手臂肥肉！

生完一胎，擁有可愛Q娃Mia的年輕媽咪方志友，身材依舊火辣亮眼，手臂也沒有因為長期抱小孩而變粗壯。為此，iStyle特地為你訪問方志友，請教她維持體態和瘦手臂絕招，夏天想要美美穿上無袖上衣的女孩們一定要通通學起來。

「有氧＋無氧」徹底消除脂肪！
兼顧家庭、工作，時間滿到溢出來的方志友還是會撥空去健身房運動，不過她可不是隨便亂做，而是請教練評估過後再進行訓練，「教練會先帶我做重訓，重訓完後再做1個小時或1個半小時的有氧，訓練我的身體肌肉。」方志友說，有專人指導把姿勢做正確，依本身肌力評估可以做的健身器材，達到絕對的運動效果，再利用「有氧+無氧」徹底消除脂肪，建立強韌肌肉，朝易瘦體質之路邁進。

「隨身法寶」無時無刻鍛練手臂
夏天穿無袖上衣清涼性感，是多數女生的最愛，但往往因為手臂肥肉而不敢見客，方志友拿出自己瘦手臂的法寶說：「隨身攜帶保溫瓶或寶特瓶，把它裝滿水，做開合運動，這樣能動到下面肌肉，1次100下，1天做2、3次。」不過她也提醒有一點要特別注意，「每個人肌力不同，一定要做到覺得痠之後再持續『20到30下』才能訓練到肌肉，而不是有一點痠就停下來，這樣代表你還沒有真正訓練到，之後你會發現好像1週後可以越做越多下。」以循序漸進的方式加強運動強度，讓手臂運動真正達到瘦身效果。